哪些食物有催奶的功效呢？ 荤类：鲤鱼、鲫鱼、嘎鱼、墨鱼、猪蹄、柴鸡、乌鸡、鲜虾等 。素类：莴笋、丝瓜、茭白、豌豆、木瓜、金针菜、香菇、通草、黄花菜、豆腐、红豆、黄豆、花生、黑芝麻、米酒等 。
乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的 健康。但由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多妈咪会出现缺乳现象 。
下面我推荐三种我们家乡常吃的催乳汤：
一、木瓜鲫鱼汤
鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显 。
二、猪蹄通草汤
猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开 ， 再改用文火炖，肉烂即可 。
三、 猪蹄金针菜汤
此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效 ， 对产妇乳汁分泌有良好的促进作用 。
产妇们在生产完之后元气还没有得到恢复，所以有的食物要注意，是不可以吃的：
一、忌食寒凉生冷食物
二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、浓茶、咖啡酒精等 。
三、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等 。
四、忌食过硬、不易消化的食物
五、忌食过咸食品
月子期间想要下奶好，“四多”原则最促进泌乳 。多让婴儿允吸、产妇多摄入液体、多吃蛋白质含量丰富的食物、多休息保持心情愉快 。
分娩后 ， 母乳的分泌不是等来的，而是通过婴儿的允吸来的，新生儿频繁的允吸可以引发“射乳反射” ， 从而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母亲乳头得到足够的刺激，促进乳汁分泌 。
促进乳汁分泌最强的食物通常不是我们所谓的大补饮食 ， 而是水，产妇多吃液体食物，如粥、汤、饮品对泌乳的帮助最大 。水的推荐量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶选择脱脂或低脂以免体重增加过快，汤可选择清淡的，如鸡蛋汤、蔬菜汤、鲫鱼汤等避免脂肪过高的汤品，促进泌乳绝不意味着大吃大喝，体重的控制很重要 ， 不然后期的减肥之路将会异常艰辛 。
关于蛋白质，不但是母乳所需营养的保障 ， 而且有助于泌乳，首选食物蛋、奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身体好，泌乳自然好 。
作者：贺云，注册营养技师 ， 辽宁营养师事务所签约讲师
哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用 ， 想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：
你的乳汁从何而来？——内分泌的作用
在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变 。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌 。
乳汁分泌受两个反射所控制：
其一为产奶反射，决定奶量多少 。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3 4天后就不能维持 。
其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出 。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响 。哺乳期间 ， 每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降 ， 处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间 。
经验总结扩展阅读
- 菜瓜的功效与作用,菜瓜是什么 有什么营养价值
- 硫酸软骨素红曲片功效,软骨素的作用与功效 软骨素和氨糖的区别
- 维生素b族片的功效和作用是什么,维生素b族片功效和作用
- 人参养荣丸的功效与作用,《红楼梦》里林黛玉吃的“人参养荣丸”是什么东西？
- 葆婴多维营养片作用功效,葆婴多维营养片孕妇型多少钱
- 艾灸关元的功效和作用,艾灸穴位功效和作用
- 血脂宁胶囊的功效,降血脂的西药有哪些
- 碳酸钙片功效与作用,碳酸钙D3片有什么作用
- 海豹油紫苏籽油软胶囊功效,海豹油紫苏籽油软胶囊对身体有什么好处
- 植物酵素的护肤功效与作用,植物酵素面膜的功效与作用吗