维C新解：您不知道的维C
您知道吗，基本上所有动物都可在体内制造维C，但可惜的是灵长类等动物包括人类例外！大多数动物每天可制造相当于3000~16000毫克的维C！这个数值更接近已知能增进免疫力和最大限度降癌症风险水平！能制造维C的动物对某些癌症和病毒是具有免疫力的 。那么，人怎么办呢？有意思吧！
比如，维C预防抗坏血病的大体需要量只要每天60毫克就够了，但是 ， 作为维C抗氧化剂的营养作用 ， 那人体每日需要量不能低于250~500毫克，能到达1000~1300毫克更好！
又比如维C有助于解包括汽车尾气、有毒重金属等50多种有害物对人体的毒害，要达到这样的营养作用，专家认为每日1000毫克的维C是适宜的 ， 还有吸烟者暂戒不了烟，那每日维C补充不要少于1000毫克……
我们容易陷入这样的“误区”之中，用同一个维C的量去讨论不同营养作用的维C，或不同的维C的营养作用，用同一个维C的量去讨论 。如果以这样的“思维”去讨论维C的用量，是讨论不出合理的维C需要量的！
关于人体每日补充维生素C，我的建议是：
1.尽可能的保证蔬果的量，每天蔬菜300~500克，水果200~400克 。蔬果的品种（每天不少于5个品种）、蔬果的各种色彩和蔬果的新鲜度，即“三多一新鲜”——量多、品种多、色彩多，再加一个尽可能的新鲜时令！
2.在保证“三多一新鲜”的前提下，我认为适宜补充维C补充剂是有必要的: 中青年人，每天补充300~600毫克 。老年人 ， 每天补充900~1000毫克 。（供参考）
USANA葆苾康维生素C片
原料采用抗坏血酸和抗坏血酸矿物质盐，可使维生素C和矿物质都得到很好吸收和利用 。
功效成分及含量：每片含维生素C 474 mg
保健功能：补充维生素C
食用方法：每日一次，每次一片
规格：84片/瓶
适宜人群：需要补充维生素C的成人
不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母
注意事项 。
本品不能代替药物；不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用；请勿由儿童自行取食
保质期：24个月
本品不添加合成色素、人造香精或防腐剂
温馨提示：本品不能代替药物 。
文章插图
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5、坐月子期间,吃什么食物能起到下奶作用? 月子里吃什么可以让奶水变多？
想让月子里的奶水多，饮食可以遵循以下3个原则：1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配
很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米 ， 蔬菜和水果也不吃，认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃，会导致乳汁减少，不利于恶露排除等不良反应 。
其实这是错误的做法，水果和蔬菜中含有丰富的微量元素，不但有利于新妈妈身体恢复，也有利于乳汁分泌量 。
所以新妈妈坐月子时，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些，同时注意荤素搭配，孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉，粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等 ， 总之，食物要多样化 。
2.多喝些汤类食物，有利于哺乳
新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛，特别容易出汗，所以月子里要补充大量的水份，同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤，这些都有下奶功能 。
3.食物要松软可口，容易消化
新妈妈身体很虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，所以不能吃坚硬的食物，一方面会导致新妈妈牙齿松动，另一方面也不利于消化和吸收，新妈妈饮食没有完全消化，肯定会影响乳汁分泌量，所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些，不吃油炸和坚硬的食物，例如，每次蒸米饭前 ， 可以提早把大米浸泡一会儿，就可以蒸出松软可口的米饭 。
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