不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“ ， 或“我计划多读一点书“ 。而应该具体、明确地表示–“我打算每天早晨步行45分钟“ ， 或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“ 。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的 。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获 。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“ 。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了 。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望 。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应 。
汤姆每天要抽三盒烟 ， 尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素 ， 照抽不误 。“有一天 ， 我突然意识到自己真是太笨了 。“他回忆说 ， “这不是在'自杀'吗？为了活命 ， 得把烟戒掉 。“由于戒烟能使自己感觉更好 ， 汤姆产生了改掉不良习惯的意志力 。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面 。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了 。我没有向胆怯屈服，而是对身体说–'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走?。?#039;“结果毅然地冲锋在前 。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人 。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法 。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里 。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战 。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发 。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情 ， 并下决心不办好就不吃午饭 。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星 ， 除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准 。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人 。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思 。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑 。所以尽管鼓起力量去戒烟 ， 但是不能坚持到底 。当别人递上一支烟时 ， 便又接过去吸了起来 。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯 。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼 。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标 ， 最坚强的意志也无济于事 。而且 ， 失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有 。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法 。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语–“每天不喝酒“ 。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心 。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了 。
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