7、确保我们的“待办事项”清单是可管理的
每个人都有某种形式的“待办事项”清单 。但我们可能没有意识到 ， 正是这个无处不在的效率工具可能会增加我们的压力，降低我们的意志力 。
当我们列了一长串的清单 ， 却总是有任务没有完成时，我们的潜意识就会提醒我们 ， 然后我们的担忧就远多于行动 。当我们这样做的时候，我们就会有一个坏心情 ， 我们的情绪状态也会影响我们抵抗诱惑的能力 。
8、频繁的休息
完全的自我控制是不可能的 。我们只是“耗尽”了意志力，如果不休息 ， 最终只会做出糟糕的决定 。
偶尔打个盹 。去吃点(健康的)东西 。看一两分钟电视，然后再回到我们的任务和目标上 。
当我们这样做的时候 ， 我们会精神焕发，我们会有更多的意志力 ， 我们也会做出更好的工作 。
9、每天冥想5分钟
花5分钟集中注意力在呼吸上 。从我们周围的混乱中抽身五分钟 。
我们都知道，当我们走神时想要重回正轨 ， 我们就需要运用自己的意志力 。而通过冥想建立自我意识的这种简单行为将有助于我们的冲动倾向 。
当我们变得“正念”时，我们也在利用我们大脑中需要意志力的那部分 ， 而不是让我们的冲动占据主导 。
10、别喝太多酒
这一点应该非常明显 。酒精会削弱我们的判断力，降低我们的自我意识 ， 阻碍我们的意志力 。
所以在做决定的时候要注意你喝了多少酒，如果你需要锻炼意志力的话，要尽量避免过量 。
11、提前计划好如何应对诱惑
我们有应对诱惑的计划吗？当我们在工作中看到放在桌上的美味零食时，我们有避免它的计划吗？
不要把这个答案留给运气 。相反，写一个行动计划，不管它有多简单 。
当面对诱惑时 ， 有一个预先确定的计划可以极大地增强我们的意志力 。
12、记住我们为什么要做这件事，如果我们放弃了会付出什么代价
首先改变我们行为的目的是什么？我们的目标是什么？如果我们屈服了，我们会失去什么？为什么我们想要改变？
当我们不断地提醒自己这些问题的答案时 ， 我们的意志力就会增强，从而坚持我们的计划 。
13、做与我们通常做的相反的事
每次我们改变自己的日常生活，我们都是在锻炼自我控制 。而我们越能锻炼自我控制 ， 我们的意志力就会越强 。
当我们成功地做出小的改变时，我们就有能力承担更大的改变 。
所以从小事做起 。有意识地尝试用你的非惯用手刷牙、吃饭或开门 。
一开始你可能会觉得很奇怪，但实际上这对增强我们的意志力大有帮助 。
14、提前选择奖励
对于一个既定的改变，如果我们事先确定一个奖励，我们坚持改变的意志力就会增强 。
让它成为一个游戏 。我们的大脑天生就追求积极的回报 。不要为过去而自贬身价 。设定一个奖励 ， 然后做出改变 。
15、预期的障碍
在我们开始一个新的目标之前，我们应该考虑在我们的道路上可能会出现的障碍 。在积极追求的道路上总会有阻力 。
如果我们提前预料到它们 ， 那么当它们真正出现的时候 ， 我们就会有更强的意志力去对付它们(因为我们已经预料到它们的出现) 。
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