百艾堂|立秋之后，跟上天地变化，照顾好脾胃！避免5个伤胃的习惯( 二 )
二、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵 ， 健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏 。 唐志鹏主任指出 ， 以人体每天摄入的热量计算 ， 最恰当的比例应当是早餐占三成 ， 午餐占四成 ， 晚餐为三成 。
晚饭过饱或临睡前吃夜宵 ， 不仅会影响睡眠、导致肥胖 ， 还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中 ， 胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜 ， 长期如此 ， 就会导致糜烂、溃疡等问题 。
三、过度疲劳
无论是从事体力劳动还是脑力劳动 ， 长期超负荷的工作都会导致疲劳过度 ， 这不但会使机体的抵抗力下降 ， 而且会使胃黏膜的防御作用削弱 。 容易引起胃部供血不足 ， 使分泌功能失调 ， 而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害 。
四、狼吞虎咽
食物进入胃后 ， 需要经过贮纳、研磨、消化 ， 将食物变成乳糜状后 ， 才到达肠道 。 养成细嚼慢咽的好习惯 ， 能增加唾液的分泌 ， 有利于食物被更好地消化吸收 。
如果咀嚼不细、狼吞虎咽 ， 粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜 ， 并增加胃的负担 ， 使食物在胃内的停留时间延长 ， 从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降 。
五、露肚子
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官 ， 人体受到冷空气刺激后 ， 胃部容易发生痉挛性收缩 ， 从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状 。
一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖 ， 殊不知在夏天 ， 穿露脐装或长时间处在空调环境中 ， 也会使胃部受寒 ， 从而影响胃肠道功能 。
饭后4步促消化
养胃 ， 饭后是一个十分重要的时段 ， 正确的养生习惯可以使人体维持良好的肠道功能 ， 促进营养全面吸收 ， 有效预防消化道疾病 。 今天为大家推荐四个步骤 ， 长期坚持 ， 就可助消化 ， 增强体质 ， 从而达到延年益寿的功效 。
一、先漱口：古代医学家张仲景指出 ， “食毕当漱 ， 令齿不败而口香 。 ”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢 ， 减少口腔内细菌的数量 ， 从而降低胃肠的患病几率 。
正确的漱口方法是 ， 将漱口水或清水含在口内 ， 闭上嘴 ， 然后鼓动两腮与唇部 ， 使溶液在口腔内充分与牙齿接触 ， 并利用水力反复地冲洗口腔各个部位 ， 这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢 。
二、歇一会儿：“饱食则卧生百病” ， 很多人饭后不敢立刻躺着 ， 而选择散步 ， 但此举并不健康 。 饭后胃正处于充盈状态 ， 必须保证胃肠道有充足的血液供应 ， 以进行初步消化 。 这个时候匆忙起身而走 ， 势必会有一部分血液集中到运动系统去 ， 延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化 。
正确的做法是饭后休息30分钟再走 ， 有助于促进胃肠蠕动 ， 分泌胃肠消化液 。 对于患有胃下垂的朋友 ， 饭后最好适当平躺一会 ， 因为胃下垂受体位影响大 ， 平躺时感觉稍好 ， 如果饭后立刻走动 ， 会加重食物对胃及小肠的损害 ， 容易引起消化不良或腹痛 。
三、揉揉腹：腹者 ， 生之本 ， 故为百病之根 ， 揉腹可防病 。 揉腹养生在我国已有数千年历史 。 肚脐下是腹腔和盆腔 ， 还有最主要的神经节；肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等 。 所以 ， 脐周的穴位是最敏感的穴位 ， 揉腹养生法也验证了“腹部软如绵 ， 百病不来缠”之说 。
脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位 ， 频频摩擦可使胃肠蠕动加快 ， 使胃液增多 ， 有助消化 ， 排泄正常 。
药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹” ， 认为“食毕摩腹 ， 能除百病” 。 食后摩腹还能作为一种良性刺激 ， 经神经传入大脑 ， 有益于内分泌功能的调节 。
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