每天累计运动30分钟能减肥吗,有氧减肥运动的30分钟以上_知道经验

能起到锻炼身体的作用，每天累计运动30分钟减肥的效果不是很好。减肥是在均衡饮食和运动辅助的配合下才能达到健康减肥的效果。如果靠每天累计运动30分钟，减肥的效果没那么明显，还有就是运动一定是在持续运动的情况下，才能实现健康减脂的。

为什么每天累计运动30分钟起不到减肥的效果？
因为累计运动30分钟是断断续续的，运动前30分钟，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分来供应的。一直持续到30分钟以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以说，每天累计运动30分钟起不到减肥的效果，只能起到锻炼身体的作用。要想健康减肥，每天建议持续运动至少40分钟以上，这样才能达到健康减肥的效果。

除了运动以外，饮食还要控制。因为肥胖是有摄入过多热量转化成脂肪堆积在体内消耗不出去导致的肥胖，所以，减肥的核心是均衡饮食，调整饮食结构才能更好的达到健康减肥的效果。
饮食结构怎样调整更利于健康减肥？
1，三餐规律，减少高热量食物摄入量。
规律的饮食才能保持营养充足和代谢稳定。高热量食物除了热量高，容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养。所以，减少高热量食物，增加热量低，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。同时还避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量。同时还能养成良好饮食的习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既能让食物得到消化和吸收，又能减少摄入量的作用。
4 ，增加B族维生素。
B族维生素能增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。富含B族维生素的食物，如小麦胚芽，大豆，花生，水果等食物。

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5，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进排泄都有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要消耗7升水。所以，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水更利于减肥和维持代谢。
每天累计运动30分钟也能减肥，但是基本没什么效果，就是效果微乎其微。
我们说想要通过运动减肥，必须是做有氧运动。而做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而脂肪几乎没有。而你累计30分钟，就是不是一次性30分钟，那效果更是几乎没有了。

所以你想要通过运动减脂，必须是连续运动30分钟以上，而不是累计30分钟。
想要减脂效果明显，首先得选择适合自己的一项或二项有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车，游泳等都属于很好的有氧运动。最好是天天锻炼。每次运动时间必须达到30分钟，也不要时间太长，如果天天运动的话，最好别超过1小时，否则会造成第二天身体疲劳，不容易坚持下去。
在这里推荐跳绳运动，以我本人跳绳10多年的经验，觉得跳绳运动对减脂效果非常好。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，用时少，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，时间短，减脂效果明显。所以没有太多时间运动，可以选择跳绳运动。
我坚持运动10多年，期间练习过多种运动，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后还是觉得跳绳效果最好。尤其是对减肚子脂肪效果比较明显。