蛋白粉的吃法,蛋白粉怎么吃最好 蛋白粉的吃法

1、蛋白粉怎么吃最好 蛋白粉的吃法1、普通人在饮用蛋白粉的时候,直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解,或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可 。
2、健身人群在饮用蛋白粉的时候,主要分为两个阶段,一个阶段是在运动后30~40分钟内饮用22~45克的乳清蛋白粉,以便及时补充运动流失的营养物质;另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白,以补充睡前营养消耗,为身体生长提供充足的营养物质 。
3、减肥人群在饮用蛋白粉的时候,最好是在运动后30-40分钟内饮用蛋白粉 , 既可以补充人体损耗的蛋白质,还能防止肌肉的流失 。晚饭后也可以饮用少量的乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品,可以提供充足的蛋白质,还不会增加摄入的热量 。
2、蛋白粉怎么使用?正确吃法是什么?乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地非常好,支链氨基酸(BCAA)丰富 , 脂肪含量低,营养价值和利用率高,纯度与吸收率高,是非常理想的肌肉生长所需蛋白质来源 。乳清蛋白也是减脂的最佳伴侣,因为乳清蛋白中的蛋白质可以快速被身体吸收,增加饱腹感 , 给饥饿激素带来正面的影响,同时对于血糖水平也有稳定作用 。当你做有氧运动时会消耗肌肉储备,如果单纯补充碳水化合物 , 缺乏了蛋白质就损失肌肉 。所以在大力度的减脂训练期间,摄入高蛋白的食物可以让身体更多地消耗脂肪,从而使身体中的瘦体重不受损耗 , 简单来说就是不掉肌肉,使减脂和保持瘦体重的效果更好 。
健身一定要吃乳清蛋白吗?
有大量的研究表明,人体要想增加肌肉,最重要的是保证每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠 。健身人群每天蛋白质要求摄入量为1.5-2.4g/kg,假设你体重60kg,正处于增肌期,蛋白质日摄入量约为120g , 相当于600g鸡胸肉/生牛肉,17个全蛋,或5个巨无霸汉堡,这一点对于我们中国人的日常饮食摄入量来说很难达到,所以额外补充乳清蛋白是很有必要的 。从价格上来说,获得等量蛋白质的价格和鸡胸肉差不多,但很明显的一个事实是,一杯可口的乳清蛋白粉显然要比吃鸡胸肉或者鸡蛋更方便 。所以如果你本身没有太多时间吃饭,经济能力有限,要出差或者胃口?。圆幌绿嗍澄铮侨榍宓鞍追垡欢ㄊ遣欢?。
吃乳清蛋白粉有副作用吗?
目前没有任何一项可靠的研究证据或数据证明,对于本来身体就健康的人,高蛋白饮食会对健康带来任何负面影响,反过来,还有很多研究报告直接显示高蛋白饮食对于增肌减脂是非常安全有效的 。其中布鲁塞尔大学做了个深入全面的研究 , 这份研究包括20名健美运动员和18位其他项目运动员,实验让他们每天摄入2g/kg的蛋白质,他们的饮食被详细的分析,监测了白蛋白的排泄率 , 肌酐水平,尿酸清除率,钙平衡和肾功能,更重要的是 , 研究者们让运动员们进行高强度的自行车训练和力量训练 , 并且在训练前后都会检查肾功能情况,研究者们想要知道,高蛋白饮食是否会对其有额外的影响?最后研究者们得出的结论是,蛋白摄入量在日常推荐摄入量的150~243%时没有任何毒性 , 没有脱水 , 没有钙流失,对肾没有任何损害,参与该研究的某些运动员每天摄入的蛋白量,甚至达到2.8g/kg,结果依然是一样的,没有任何毒性或损伤,所以健康人群完全可以大胆服用蛋白粉 。当然,对已经有肾脏疾病的人,蛋白粉摄入过多可能会对他们的肾脏产生伤害,这一点还是值得注意的 。

经验总结扩展阅读