一、什么是自控力？
朋友所说的自制力不够，就是自控力不强的结果 ， 所谓自控力：就是一个人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力 。良好的自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业的家庭的成败 。所以，培养好的自控力是每个人毕生的追求 。
生活中 ， 不管成年人还是青少年 ， 很多人都有这样的经历，定好的晨跑计划，但是被温暖的床拖住，定好的一周看一本书，结果一个月还没读几页，说好的不打游戏，一坐下来忍不住就打开了手机 。如果有科学、合理的自控力策略 ， 我们就可以抵挡住诱惑，学生可以实现自己的大学梦，成年人可以找到人生目标、开创事业，家庭会变得更和谐 。
二、怎样提高意志力？
1、冥想
原地不动的安静做好，注意自己的呼吸节奏，在心里默念着“呼吸”和“吸” ， 大脑里想的都是自己的呼吸，如果走神了，迅速拉回来 。刚开始的时候，每天训练5分钟即可 ， 等到熟练的时候，可以尝试每天10-15分钟 。冥想不是什么都不想，而是为了不分散注意力，不忘最初的目标 。
2、使用非惯性手
当想做什么事时尝试用反手，大脑对惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠意志力了 。首先需要一天中大部分时间都用非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
3、改掉口头禅
另一个方法是改掉说话方式，包括常使用的脏话，或者用“”代替“嘿” 。同样的，这需要靠意志力去克服本能 。首先需要想想要改掉哪些说话中带的词语，比如自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯 ， 用“这样子”换掉“酱紫” 。需要两周见效 。
4、通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些 。刚开始可能还做不到，需要慢慢练习 ， 这样的做法有助于放松压力，调整到好的自控力状态上来 。
5、五分钟给意志力加油
有时候在家里越想越乱 ， 索性出去走走吧，科学表明，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力 。“绿色锻炼”只是需要出去走走 ， 回归到大自然即可，而不需要跑起来，更不要健身 。因为大自然的清新可以改善心情，提高意志力的专注度 。
6、利用最后期限
还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋 。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，也可以提高意志力 ， 还能提高效率 。将要做的事情列成表 ， 定下要完成的最后时间，然后坚持完成 。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了 。
7、睡出意志力
熬夜可不是个好事情 ， 而很多人都深陷其中而不自知 。你也知道，意志力是消耗品，如果消耗没了 ， 可能就很难恢复 。所以，早睡早起是一个不错的建议，同时建议有一个午睡的习惯 。稍微休息一下会让自制力恢复的更快 。
8、放松自己
生活的压力太大了，很多人回到家都已经疲惫不堪，此时什么都不想做，只想躺在沙发上玩手机 。这是时候可以用放松自己的方式来提高自控力 。比如躺一个比较舒服的姿势 。当然不要躺下去就不起来，在任何诱惑面前，要给自己一个10分钟的思考时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑 。
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