一、侧支撑提膝压肘
首先要保持一个侧支撑的动作姿势，将我们的身体保持在一条直线上，将我们的腹部收紧，保持这个姿势动作不变，然后我们来完成这个提膝压肘的动作 。
二、搭腿侧卷腹
首先要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的其中一侧腿搭到另一侧腿上，在这个基础上要保证腹部肌肉的紧张，然后我们向侧面做一个卷腹的动作 。
三、俯身支撑交替提膝
首先要保存一个俯身支撑的基本动作姿势 ， 随后我们需要交替提起我们的膝盖 ， 做一个交替的提膝动作 。这个动作的难度不算太大，我们在做这个动作的时候尽量把我们的动作做标准，感受腹部肌肉的紧张 。
文章插图
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3、人鱼线如何正确锻炼?人鱼线如何正确的锻炼?如今热爱健身的人越来越多了，而锻炼出人鱼线马甲线也是很多人都梦想的事情 ， 但是错误的方法不仅可能达不到效果，还有造成受伤的危险 。那么人鱼线到底如何正确的锻炼呢?下面小编就来给大家讲讲如何正确锻炼人鱼线 ， 给你健康的人鱼线!
人鱼线的锻炼方法
1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝 ， 双手抱拳顶住下巴 ， 以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
2.下腹卷体动作
首先平躺，然后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
3.侧腹旋转肌群
人鱼线如何正确锻炼
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度 ， 对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到对侧肌肉有紧绷感觉 ， 再回到预备动作，左右方向各做15至20下 。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势 ， 双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上) ， 双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转 。
6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次 ， 特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开 。
7.腹部训练机
平躺在器材上 ， 双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下 。要注意的是，身体躺回时不可完全放松 。
8.棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩 ， 动作静止维持15至20秒 。要注意臀部不可抬起 ， 呼吸要保持顺畅不要憋气 。
脊椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作 ， 可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线 。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度 ， 纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习 。
人鱼线如何正确锻炼
建议次数：每回5个呼吸上下做8次
可替代物品：卷筒浴巾
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