在每次锻炼时，以上5个动作2―3次一个循环 。建议锻炼应遵循循序渐进的方式进行，不可贪图速度，一次性进行大强度训练 。另外建议找人监督或一同练习，增加持续练下去的动力，这样不用坚持多久就能练出马姗姗一样的漂亮人鱼线了 。
人鱼线是广大男士健身人群追求的目标，但是很多人对它望尘莫及，不知如何下手 。喜欢健身的朋友有很多，可是有人鱼线的朋友却很少，原因就是他们在健身的时候没有做到规范、科学的训练 ， 导致效果不明显，所以掌握科学规范的锻炼方法是很重要的 。下面给大家介绍一下锻炼人鱼线的方法：
1.垂直卷腹
悬挂卷腹，即使身体悬挂在双杠上面（或其他支撑物），两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势，保证自己的稳定性，然后开始做卷腹动作，核心肌肉群用力 ， 头尽量抬起靠近膝盖，然后还原，还原过程是顶峰收缩的过程 ， 同样需要发力且动作缓慢，如此循环往复 。
【男性人鱼线的锻炼方法,怎么练人鱼线】2.模拟空中蹬车
首先使让自己处于仰卧状态，然后双手握拳放在耳边，不要放在脑后（对颈椎有伤害），提臀且两腿抬起，使双腿处于弯曲状态，然后模拟蹬车时候的动作，注意在模拟空中蹬车时，需将肩部及以上部位抬起，使自己处于类似卷缩的状态 。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一个广为人知的健身动作，但大多数人在做仰卧起坐时的动作并不规范，那么如何把仰卧起坐做的既规范又高效呢？首先使自己仰卧，双手半握放于耳边两侧（不要双手交叉放于脑后，这样既会伤害颈椎又会借力），然后双腿屈膝做卷腹动作，不需要抬起很高，大约四十度即可，再者就是背部不能离开地面，这样腹部不会受力，起不到锻炼腹肌的作用 。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作主要锻炼下腹肌，而且撕裂感较强 。首先仰卧躺在事先准备好的瑜伽垫上 ， 然后提臀腹部收缩用力 ， 抬腿上下交叉摆动，摆动的高度约四十五度即可，如果追求更强的撕裂感可加快摆动速度 。进阶的仰卧抬腿是双腿交叉摆动后尽量抬高 ， 然后做卷腹动作，同时双手去触摸脚踝部位，以此循坏进行，这样也可带动锻炼上腹肌区域 。
第一要具备的是“低脂肪率” ， 所以你必须减肥，强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率，即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来 。减少身体脂肪百分比，男性保持在6％ – 13％范围内，女性（14％ – 20％）。想保持在这些较低的范围内 ， 需要付出非常多的辛苦，而且长时间的保持锻炼 。其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】 。交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢 。并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里 。然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练 。
让我们通过更详细动作来练习，打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的，你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部，特别是得到六块腹肌的效果 。
1.仰卧抬腿 次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
2.俄罗斯转体 次数20-50之间，3组 ， 组间歇20-50秒
3.仰卧交替抬腿 次数20-50之间,3组 ， 组间歇20-50秒
4.仰卧空中骑单车 次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
5.平板支撑单腿上抬 次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒
把下面这三个动作加入到你日常的腹肌训练计划中去，坚持锻炼两个月，你就可以看到自己的腹肌训练效果即人鱼线了 。
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