建议吃烤肉的时候，可以喝些柠檬水、酸梅汤等，这些饮料有助解油腻，帮助缓解吃烤肉的腻味 。
3、调味料要少一些
很多烤肉的时候 ， 喜欢放各种的调味料，比如说胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、食盐等等 。调味料建议少放一些，因为调味料中的热量非常高 ， 吃得越多越容易发胖 。而且调味料越多，食物就越咸，咸味重的食物，盐分特别高 。摄入盐分过多 ， 很容易导致身体浮肿，看起来整个人非常显胖 。
所以说，想要吃烤肉又怕的人 ， 建议吃的时候少放一些调味料 。让烤的食物有味道就可以了，不要每次将各种调味料放碗里搅拌，再将调好的调味料大量洒在肉上 。建议挑选一种，再放入碗中，加入少许水调匀，再将烤熟的肉，沾碗中的调味料吃就可以了 。可以避免摄入过量的调味料，增加肥胖的概率 。
肥胖人群要遵循哪些饮食原则
1、控制进食量
吃太多肠胃无法及时将食物消化掉 ， 很容易造成积食，造成脂肪堆积的问题 。所以平日里吃得多的人，往往身材都比较肥胖，看起来非常臃肿 。为了能够瘦下来，肥胖人群要注意控制食量 ， 每次吃七分饱就应该停下来筷子 。
2、选择合适的食物
想要减肥就要认真选择进食的食物，注意高盐、高油脂、高糖分的食物统统不能吃 。这些食物多吃，会让身体长肉变胖 。平日里应该坚持清淡的饮食，多吃新鲜的蔬果 ， 为身体补充纤维素，促进废物和毒素排出体外，对于减轻体重有益处 。
3、戒掉吃夜宵的习惯
很多人发胖与经常吃夜宵有一定的关系，夜间本来是身体休息的时间，在这个时候吃东西，食物压根无法被及时消化，只能堆积在肠道内，很容易导致腰腹长肉，让你长出小肚腩 。
很多人很喜欢点烧烤、爆炒内脏、烤鱼、炸鸡、汉堡、方便面等食用，这些食物吸收了大量的油脂 ， 吃多了身体肯定会发胖 。
想要吃肉不胖 ， 那就要会选肉 。
1.肉的选择
肉中除了含有脂肪还含有大量的蛋白质，有提高新陈代谢和增加肌肉量的作用，适合减肥的人群食用 。所以烤肉只要选择含有蛋白质多的瘦肉 ， 不仅不会变胖，还会燃脂瘦身 。
烤肉建议选择精瘦肉或者精排骨，另外鱼肉和贝类也是不错的选择 。
2.注意烤肉的调味料
烤肉要选择最基本的调味料，防止调味料中含有隐藏的热量 。
另外还要控制烤肉调味料的盐分，过咸的食物会促进食欲和导致浮肿，所以烤肉的口味要稍微淡一些 。
减肥期间要控制饮食，但是不能极端的压抑，否则会产生压力，造成代谢缓慢 ， 对减肥更加的不利 。只要方法正确，减肥也是可以吃烤肉的 。
3.烤盘温度低一点
烧烤中有害物质的杂环胺的产生受温度影响很大，温度越高 ， 时间越长，产生的就越多 。最好选择可控温的烤炉，将温度保持在160度以下，这可以大大减少致癌物的产生 。
4.注意饮料的选择
放下手中的啤酒 ， 它只会让你越喝越胖，选择一些冰水或者冰茶、柠檬水也是一个不错的选择，还可以缓解吃烧烤的腻味 。
吃烧烤后为防止发胖，可以通过适当的饮食调理，同时结合一些运动锻炼，在一定程度上可以防止身体发胖 ， 也能够起到一定的保养作用 。
1、饮食调理：烧烤属于油脂和热量较丰富的一种食物，在吃烧烤后，为避免体内的油脂物质在肠道内存留 ， 可以适当饮用荷叶茶、山楂茶、红豆薏米茶等，可以促进胃肠蠕动，减少肠道内的油脂物质堆积 ， 避免身体发胖；
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