人格 管好自己的情绪，就是对他人最大的善意( 二 )
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在心理治疗师的帮助下，爱德华才意识到自己情绪的反应模式有多糟糕，对家人与邻里的伤害有多深 。
小芳与爱德华的情绪反应，在心理学有一个专业的术语，叫“情绪炎症” 。
如果将情绪炎症置之不理，就像让失控的车辆穿过人群，杀伤力极强 。
03 坏情绪会诱发过激行为
负面情绪除了影响我们的工作与生活外，还会危害我们的身心健康，有时还会产生过激的行为 。
当我们难以掌控负面情绪时，对周围的一切会更加敏感，对外界坏消息的反应也会更加强烈，稍有不慎就会掉入压力的深渊 。
比如安德里，她是一家非盈利机构的运营经理，原本过着稳定的生活 。
但自从美国发生“9.11”恐怖袭击事件之后，她就一直处于精神极度紧张的状态，经常不安地想象着这类不幸的事情会再次发生 。
她常常在想：恐怖袭击也许会在明天早上发生 。这种极度焦虑的情绪，让她需要喝比平时多两倍的葡萄酒，才能暂时自我麻痹 。
焦虑不安的情绪也常常让她失眠，有时需借助药物的帮助才能入眠 。
近两年，新冠疫情催生了更多像安德里一样产生负面情绪的人 。
当全世界的人们不断地与疾病作斗争，当全球的经济陷入低谷，很多人的焦虑、厌世等情绪也日渐上涨，甚至有人迷失了生活的方向 。
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这使得有些人做出更加激烈的反应，比如国外很多地方发生暴动、示威游行等行为 。
在不安全的环境下，作为律师的斯蒂芬也变得越来越没安全感 。
他已经养成了一到博物馆、机场、剧场、百货公司等公共场所，就马上寻找安全出口的习惯 。
此外，他还会不停地在脑海中演练：当发生危险时，应该做如何反应 。
防范于未然固然是好事，但这也妨碍了他享受眼前事物的心情，而过度紧张的情绪也让他的精神变得虚弱 。
从上述所说的案例中可看出，负面情绪不但会影响我们的工作、生活以及健康，还会影响和伤害到他人 。
那么，当产生负面情绪时，我们应该怎样处理呢？
04 了解和接受自己的情绪
很多人以为是出现坏情绪，问题在于自身，但其实有问题的是我们对情绪的反应 。
缓解和转化负面情绪的有效方法，是停止评判自己的情绪
但停止评判不是让我们停止感受与表达自己的情绪，而是正视情绪并找出其诱因，或者将这些坏情绪转化为积极的行动力 。
如果能够识别与表达自己的感受，将能更好地控制情绪 。
据研究，人类有27种情绪，包括同情、崇拜、成就感等，当我们能很好地觉察自己的情绪，就能更好地控制情绪 。
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负面情绪出现时，我们可能没有办法立马学会停止对自我的评判，用积极的情绪替代负面情绪 。
但我们可以照顾情绪的需求，与自己展开有效的情绪对话 。也就是说，通过回应负面情绪来让它得以缓解 。
具体怎么做呢？将情绪写下来不失为一个好办法 。
加州大学做了一项研究：如果人们在20分钟内将自己的感受用文字表达出来，连续写8周后，人们对生活的满意度会大幅提升，焦虑和抑郁的程度也会有所缓解 。
现实生活中，你的情绪是处于正面状态多，还是负面的状态多呢？
如果你恰好有某些情绪不知道如何处理，那么一定要看看这本《负面情绪，正面解决》，书中将详细讲述如何让重归和平与稳定 。
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