益药健康|减肥不想白折腾，记住2点，健康享“瘦”！
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想要保持好身材 ， 每个人多多少少都试过减肥 ， 这过程真的是精神和肉体的双重考验 。
【益药健康|减肥不想白折腾，记住2点，健康享“瘦”！】别人在喝奶茶时 ， 你喝水 ， 别人在吃肉时 ， 你吃水煮青菜 ， 别人在吃着西瓜享受空调时 ， 你在健身房汗流浃背 ， 结果努力了一个月 ， 别人瘦了 ， 自己却更胖了 。
对肥瘦的划分 ， 很多人都只是看体重秤上的数字 ， 甚至有句“好女不过百”的说法 ， 先别提这话的理念健康与否 ， 单凭体重来判断一个人胖不胖 ， 真的有点不靠谱 。
这年代 ， 人人都在喊减肥 ， 那怎样算肥？什么样的人需要减肥？可以结合以下2个方面 。
2点辨肥胖
（1）BMI
BMI指的是国际肥胖标准 ， 是使用体重和身高来估计一个人身体脂肪的含量 。 计算公式是BMI=体重（公斤）? 身高（米）平方 。
如果BMI在19--24的范围被认为是正常的；BMI为25--29被认为是超重的(中度风险)；BMI≥30被列为肥胖(高风险) 。
国内外医学调查数据均显示 ， 一个人如果其体重指数增高 ， 冠心病和中风的发病率也会随之上升 ， 因为超重和肥胖是冠心病以及中风发病的独立危险因素 。 1
不过BMI没有把性别、年龄或肌肉质量考虑进去 ， 也没有分别计算肌肉和脂肪含量 ， 有些肌肉发达的运动员脂肪含量很低 ， 但是BMI却很高 。 1有些人BMI正常 ， 但是脂肪却堆积不少 ， 所以体重指数并不能反映脂肪的分布 ， 因此结合腰围可以比较综合的判断 。
（2）腰围
腰围可以衡量腹部脂肪蓄积 ， 腰围大于界值是发生慢性非传染疾病的独立危险因子 。 在体重正常的范围内 ， 男性为≥90cm为超重 ， 女性≥85cm为超重 ， 发病风险提高 。 2
腰围的测量方式 ， 先双脚站立、分开30厘米 ， 测量部位要平脐 ， 软尺贴近皮肤即可 ， 不用抽太紧 。
所以说 ， 相同重量的脂肪和肌肉的体积是不一样的 ， 有些人比你重 ， 但是体脂率低 ， 腰围小 ， 肌肉线条感好 ， 看上去也自然显瘦一些；如果没采用正确的减肥方式 ， 减掉了太多的水和肌肉 ， 体重可能是瘦了 ， 但是外型看还是比较显胖 。
合理用药 ， 健康减重
很多人并不需要刻意去减肥 ， 如果有超重的情况要减肥 ， 也要选择正确的方法 ， 节食的方法是不可取的 ， 不健康的 ， 基础代谢降低 ， 很难达到减肥目的 ， 而且容易反弹 。
我们可以先了解自己的BMI和腰围值 ， 如果两者都显示超重了 ， 那么可以咨询专业医生 ， 情况比较严重的 ， 根据自身情况在医生指导下使用相应的减脂药物 ， 比如湿消丸、奥利司他胶囊等 。 除此外 ， 饮食上也要注意营养均衡 ， 少吃油腻高糖分的食物 ， 再结合一些有氧运动 ， 健康的把体重控制到合理的水平 。
参考1.中国知网：体重指数(BMI)与健康的关系
2. 体重指数和腰围用于肥胖的营养评定
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