39健康网|男人不练腿，迟早会后悔？研究：腿肌发达的人，雄激素分泌更多
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?许多老司机天天催叔讲“姿势”
但要看你的“硬件”配不配啊
今天叔就跟大家聊聊
如何通过锻炼 ， 化身猛男？！
有一说一
现代人除了嘴比较硬外
其他部位都不太行
?想要变身猛男 ， 干点大事
最关键的是提高你的身体素质
?锻炼腰腹腿 ， 能让你变猛
在生命大和谐运动中
无论哪种姿势
身体的发力部位都离不开
腰腹部和大腿
?腰腹的肌肉发达
能让我们更好地对腰部进行掌控
?变换姿势时
就更具有力量、稳定性以及持久度
不会过早疲惫
?而腿部肌肉
则是身体的“发动机”
在身体中占比达60%
能够配合身体各个部位发力
?研究证明
腿部肌肉发达
可促进雄性激素的分泌
不仅有利于夫妻生活
还能促进全身的肌肉合成、提高肌肉力量
?如何锻炼腰腹和腿？
贴心的我已给大家准备了一套方案
包含7个基础的动作
在家就能练 ， 不用任何器械
1、平板开合跳
这个动作能锻炼我们的核心肌肉群
包括腰腹、骨盆髋关节等部位
?做法：
上半身保持平板支撑姿势
向两侧跳开双腿 ， 然后跳回初始位置
频率：
【39健康网|男人不练腿，迟早会后悔？研究：腿肌发达的人，雄激素分泌更多】每天做3组 ， 1组20~30次
2、摸膝
摸膝能增大腹部肌肉体积
增强腹部力量
?做法：
仰卧 ， 屈双膝呈90度
双手放在大腿前侧 ，
向上卷腹 ， 双手触摸膝盖后还原
注意要用腰腹力量 ， 脖子不要用力
频率：
每做3组 ， 1组20~30次
3、俯身登山
这个动作主要锻炼的是
腿部、胯部和臀部的肌肉
?做法：
先让身体处于俯卧撑的姿势 ，
两腿交替向上做登山动作
注意屁股不要撅得太高 。
频率：
每天做3组 ， 1组保持30~40秒
4、深蹲
深蹲被称为训练动作之王
因为它可同时锻炼腿部所有肌肉
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