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大城小医|骑动感单车减肥？姿势不对，小心“老年膝”找上你


大城小医|骑动感单车减肥？姿势不对，小心“老年膝”找上你
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大城小医|骑动感单车减肥？姿势不对，小心“老年膝”找上你

广西南宁45岁的霍先生一直是偏胖的体型 ， 为了减肥 ， 他开始坚持每晚骑动感单车40分钟 。 在坚持了一段时间后 ， 虽然减重了几斤 ， 但却上下楼梯变得困难 ， 去医院就诊后 ， 被诊断为运动损伤 ， 膑骨软骨磨损严重 ， 竟然和60岁老人的膝盖差不多了！
一、 什么是“老年膝“？“老年膝“是指膝盖健康状况和老年人一样 ， 关节磨损严重 ， 易疼痛、无法承受正常同龄人可承受的运动量 。
膝关节的健康状况是必然随着年纪的增大而下降的 ， 日常运动都会或多或少地磨损膝盖关节 。 而超出膝盖承受负荷的运动量、不正确的膝盖屈伸姿势等都会加剧膝盖关节的磨损 ， 减少膝盖的健康寿命 。
常见的运动损伤有半月板损伤 ， 交叉韧带损伤 ， 侧副韧带损伤 ， 骨软骨损伤 ， 髌韧带损伤 ， 股四头肌腱损伤 ， 髌腱末端病及髌骨软骨软化症等 。 事例中的霍先生便是确诊为膑骨软骨软化症 。 而这些运动损伤 ， 在刚出现时不及时进行治疗干预 ， 则都很有可能形成“老年膝” 。
“老年膝”的形成会严重影响到日常生活 。 膝盖的磨损是很难恢复的 ， 如果磨损严重 ， 基本上都是不可逆的磨损 ， 膝盖的运动承受量将大大下降 。
其实说起来也很无奈 ， “老年膝”常出现在热爱运动或者不得不从事运动、体力行业的人的身上 ， 我们经常看到热爱篮球、跑步的运动员因为半月板损伤、髌骨软化等膝盖磨损症状而不得不终止运动生涯 ， 想必这对他们来说也是一件十分痛苦的事情 。
对日常生活影响更大的是 ， 膝盖磨损可能导致我们无法正常做膝盖屈伸动作 ， 如上下楼梯、蹲下站起等 ， 甚至得卧床调理 ， 这将带来巨大困扰 。
二、 怎么样才能预防老年膝的形成？1、 合理安排运动量 。
将运动量控制在一个自己可以承受的范围内 ， 运动量的增加也应该循序渐进 ， 忌突然地加大运动量 ， 否则将很容易导致膝盖损伤 。
2、 运动前热身 ， 运动后拉伸 。
许多人因为偷懒而省略掉热身和拉伸 ， 其实这是一种十分错误的行为 。 充分的热身和拉伸可以保护我们的关节 。 运动前的热身可以充分使关节腔内产生滑液 ， 减少运动时关节产生的磨损 。 而运动后的拉伸可以快速放松肌肉 ， 避免肌肉损伤 ， 健康的肌肉状态也能对膝盖产生很好的保护作用 。
3、 正确的运动姿势 。
掌握正确的运动姿势对保护膝关节健康也是至关重要的 。 正确的跑步、骑车姿势等都能有效减缓膝关节的磨损速度 。 因此 ， 对于初学者来说 ， 应该在专业人士的指导下进行这些运动 。
4、 运动时佩戴护膝 。
具有支撑作用的护膝可对膝盖起到固定和稳定的作用 ， 有效减少膝盖的继发性损伤 。 另外 ， 护膝还具有保暖的作用 ， 避免膝盖在运动中受到寒冷的刺激而加重疼痛 。 但需要注意的是 ， 护膝不可以长时间佩戴 ， 否则会造成膝关节血液流通不畅 。
【大城小医|骑动感单车减肥？姿势不对，小心“老年膝”找上你】5、 增加股四头肌力量 。
这常常是被大家忽略的一点 。 运动后膝盖疼痛可能是膝关节不稳定造成的 。 而股四头肌对膝关节的稳定具有不可替代的作用 ， 除此以外 ， 股四头肌还可以缓解关节内的冲击力 ， 维持髌前动脉及髌周动脉环对髌骨的正常血供等 。 经常锻炼股四头肌可改善膝盖疼痛状况 。

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