体态训练师curry|得了“妈妈手”，手疼心更疼！这5个动作带你解决问题！
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女子本弱 ， 为母则刚！
很多新晋妈妈会有手腕或大拇指一用力其周围就酸胀疼痛 ， 反反复复疼痛 ， 甚至是久痛不愈 ， 到后期感觉拇指及腕关节无法正常发力及僵硬 。 这些都有可能是“妈妈手”的表现 。
手腕疼痛、手指无力 ， 连包尿布都痛得掉眼泪！这是许多妈妈曾经有过的经验一旦让“妈妈手”上身 ， 就有吃不完的苦头！其实 ， 妈妈手是通俗的说法泛指因为拇指肌腱受伤的患者 ， 其实多加预防 ， 就能免于“手无缚鸡之力”的辛苦过程 。 今天我们就讲一讲这个问题：
什么是“妈妈手”“妈妈手”的专业名称是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 ， 是发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的慢性炎症 。
手部腱鞘炎是经常劳作的妈妈们易患的一种病；同时产后哺乳期的妈妈 ， 因为宝宝的头不好控制 ， 长期用手来支撑婴儿的头 ， 或者抱孩子姿势不对 ， 或者工作中大部分动作都需要拇指和手掌配合完成 ， 肌腱与腱鞘处反复摩擦造成慢性损伤；因发病人群特殊 ， 故而称为“妈妈手” 。
“妈妈手”的症状非常典型 ， 表现为手腕靠近大拇指一侧持续性疼痛 ， 肿胀 ， 无法使力 ， 在拇指活动的时候疼痛会加重 ， 大拇指有时候会出现卡顿的现象 ， 还能在疼痛部位触摸到凸起的肿块 。
“妈妈手”自测方法：将拇指放入四指中 ， 轻轻握拳 ， 拳头往小拇指的方向压 ， 靠近大拇指的手腕会感到不同程度的疼痛；
或是时常感到手指底部肿胀或疼痛 ， 拇指和手腕不能像从前一样移动自如 ， 甚至无法顺利完成抓捏等动作时 ， 你就应当注意重视起来了 。
改善“妈妈手”4个小建议◆工作中要间断休息 ， 休息时把手臂抬高至头顶 ， 可以让静脉及淋巴液回流 。 或将手腕举过头顶后 ， 做轻轻甩手的动作 ， 可以有效缓解疼痛与肿胀 。
◆“妈妈手”往往清晨醒来时最重 ， 感觉手指僵直 ， 伸展不开 ， 这时可把双臂抬高 ， 让血液快速回流 ， 缓解症状 。 夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头 ， 将手腕适当垫高 。
◆组织水肿是导致孕期手腕疼痛的重要原因 ， 因此准妈妈在孕期应控制盐的摄入 ， 预防水肿发生 。
◆产后准妈妈在使用吸奶器时要特别小心 ， 千万不要因为心急给宝宝挤奶而连续长时间做拇指张合动作 ， 这种反复挤压的动作最容易诱发“妈妈手” 。
预防“妈妈手”4个小建议●切勿长期一个姿势喂奶：采用正确的喂奶姿势的同时 ， 尽量交替使用双手 ， 宝宝尽量放在手臂上 ， 保持手部放送 ， 如果持续长时间一个姿势喂奶 ， 很容易得“妈妈手” 。
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