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体态训练师curry|得了“妈妈手”，手疼心更疼！这5个动作带你解决问题！( 二 )


●手部酸痛时立即停下来：如果感到手肘或者手腕酸痛 ， 一定要立即停下来 ， 让长期处于紧张状态的手腕和手肘放送下来 ， 避免过度劳累造成“妈妈手” 。
●避免受凉：月子受凉是很多月子病的根本原因 。 现在天气冷 ， 一定要注意手部保暖 ， 避免寒冷刺激给“妈妈手”以可乘之机 。
●经常做做手部活动动作：经常活动手腕、手肘 ， 保持运动放送交替状态 。 照顾宝宝时手臂经常处于一种僵硬紧绷的状态 ， 适当活动下 ， 让手臂、手肘和手腕得到放松 。
如何训练改善“妈妈手”一、拉伸放松
◆手腕、手指屈肌

  • 把手放在身体的前方 ， 手肘伸直 ， 手掌朝天花板 。
  • 另一只手抓住患侧手指处 ， 往地板的方向拉紧 。
  • 要感觉到前臂的内侧（小指侧）有紧紧的感觉 ， 记得不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位 。
  • 次数：一天3次 ， 一次10下 ， 一下停留10秒钟 。

◆手腕、手指伸肌
  • 把手放在身体的前方 ， 手肘伸直 ， 手掌朝地板 。
  • 另一只手抓住手背处 ， 往地板的方向拉紧 。
  • 要感觉到前臂的外侧（拇指侧）有紧紧的感觉 ， 记得不要拉到疼痛；再慢慢回复原位 。
  • 次数：一天3次 ， 一次10下 ， 一下停留10秒钟

二、训练强化
◆屈腕肌训练
  • 前期将手臂放在平放桌面 ， 手腕悬空 ， 掌心向下抓住杠铃 ， 向地面的方向弯曲
  • 缓慢进行感受发力 ， 10次/组X3

◆腕伸肌训练
  • 前期将手臂平放在桌面 ， 手腕悬空 ， 掌心向下抓住杠铃 ， 向天花板的方向弯曲
  • 缓慢进行感受发力 ， 10次/组X3

◆手指抓力练习
  • 选取合适的重量 ， 用手指的力量抓住杠铃一端 ，
  • 先从短时间保持开始保持 ， 10秒、20秒、30秒 逐步增加 。

结束语最后 ， 想要提醒大家 ， 针对桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 ， 一定要早发现早治疗 ， 否则到了疼痛无法缓解的时候 ， 只能通过手术治疗 ， 平时要注意姿势预防 ， 避免过度疲劳 。
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