春天医生|收好这15 个长寿的秘诀！除了基因人生有过半的寿命是自己掌控！
医疗科技进步、养生观念盛行 ， 全球愈来愈多人成为百岁人瑞 。 美国皮尤研究中心（Pew Research Center）调查显示 ， 到 2050 年 ， 100 岁以上的人数预计将成长八倍 。
不管你想不想成为百岁人瑞 ， 至少每个人都希望拥有健康的老年生活 ， 比岁数更重要的 ， 是正向的心灵与生活质量 。
全球各地的健康人瑞有一些共同特点 ， 除了与生俱来的基因 ， 「事实上大约有三分之二的寿命 ， 是掌控在自己手上 。 」纽约罗彻斯特大学医学中心的医学博士、老年病学家 Susan Friedman 说 。 「那就是健康的生活型态 ， 不仅延长寿命 ， 还能让你在老年生活里优游 。 」以下是全球人瑞经医师认证、值得学习的长寿秘辛 。
一、时时伸展防跌倒101 岁的 Tao Porchon-Lynch 是世界上最年长的瑜伽教练（已于 2020 年离世） ， 在世界各地教授瑜伽超过 45 年 ， 并且已练习长达 70 年 。 她长寿的秘诀之一 ， 可能就是不停的伸展 。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的 Tanya Gure 医学博士说：「我所治疗的活跃老年人 ， 都有规律的运动 ， 而伸展是其中的关键 。 」伸展有助于提供他们活动的能力 ， 且预防跌倒 。
二、每天都要出门走走随着年龄增长 ， 高龄者待在家的时间愈长 ， 但《美国老年医学会杂志》2017 年的一项研究显示 ， 保持社交和身体活跃可以延长寿命 。
研究人员观察 70 至 90 岁之间的人 ， 离开房子的频率和寿命的关系 ， 发现每天出门的人比不出门的人活得更久 。 定期走出家门可以为老年人提供更多参与社交、文化和体育活动的机会 ， 从而促进健康和长寿 。
三、有信仰的支持住在纽约的 Duranord Veillard 活到 111 岁 ， 他在 108 岁生日时告诉记者 ， 他对上帝的信仰使他能过着健康长寿的生活 。
2018 年 1 月发表在《国际老年精神病学》的一项研究 ， 针对 90 至 101 岁的意大利人进行调查 ， 发现多数人与他们信仰的天主教有密切的联系 ， 显示信仰可能在长寿中发挥作用 。 Friedman 博士说 ， 灵性和归属感会对老年人生活产生巨大影响 。
四、保持正向乐观《衰老（Aging）》期刊在 2012 年的一项研究 ， 调查了 95 至 107 岁德系犹太人的人格特质 ， 发现他们多数拥有积极的态度和幽默感 ， 显示这些特质有助健康长寿 。
意大利农村 90 至 101 岁的居民也是如此 。 研究人员发现 ， 最年长的村民表现出韧性、坚毅和乐观特性 ， 使他们能达观面对生活中的起落 。
五、多吃蔬菜准没错
114 岁的俄亥俄州妇女 Lesie Brown ， 每天吃一个番薯 ， 她的家人认为这是她长寿的原因 。 宾州 101 岁的 Christina Kislak Wahala ， 则将她的长寿归功于富含新鲜蔬菜和浆果的饮食 。
Friedman 博士指出 ， 生活在以长寿健康知名的「蓝色区域（Blue Zones）」的人们 ， 至少 80% 的饮食来源是植物 ， 以植物为基础的天然饮食 ， 胆固醇低 ， 且能提供大量纤维、抗氧化剂与丰富营养素 ， 保持身体免疫系统正常运转 ， 维持健康 。
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