爱生活的妹妹|做好这三天的规划，让你一周都精神饱满！
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让你入睡的指南
如今 ， 生产力似乎被误认为是一种美德 ， 而你的睡眠时间几乎是一种荣誉徽章 。 但我们都无法掩饰我们有多累 。
我们超过三分之一可信来源美国疾病控制与预防中心表示 ， 每晚的睡眠时间少于建议的 7 到 9 个小时 ， 这会产生真正的后果 。
好消息是您可以快速弥补失去的时间 。 最近的研究表明 ， 只要三到四晚多睡可信来源（是的 ， 睡在）可以弥补睡眠债可信来源并减少我们疲惫的叹息 。
您是否曾经有一份能量指南 ， 建议您在不影响周末的情况下睡觉、吃饭和锻炼？嗯 ， 我们的 。 按照这个为期三天的灵活指南来重置您的能量 。
第一天：星期六
尽管很诱人 ， 但避免在周五呆到很晚 ， 晚上 11 点睡觉 。 在你入睡之前 ， 设置一个定时器 ， 让它在 10 到 11 个小时内响起 。
起床时间：上午10点即使你早上 10 点起床 ， 10 到 11 个小时的闭眼仍然在睡觉！一种2016年学习可信来源发现一小时的睡眠债务需要近四小时的睡眠才能恢复 。 所以 ， 睡吧——但不要睡太久 。 你有食物可以吃 ， 身体可以动！
今天吃什么·在你的饭菜中加入蔬菜 。 以素食餐开始周末 。 斯坦福医疗保健的临床营养师 Leah Groppo 表示 ， 改善饮食的最佳方法之一是在每餐中添加蔬菜 。 Groppo 还建议放弃任何严格的饮食 。 “给身体补充能量很重要 。 任何一种严格限制卡路里的饮食都不是可持续的计划 ， 也不利于能量 ， ”她说 。
·随身携带一瓶水 。 或者整天在身边放一杯水 。 适当的补水有助于提高您的能量和新陈代谢 。 即使轻度脱水会影响你的心情可信来源和让你感到疲倦可信来源.
·坚持一个玻璃 。 喝几杯酒 ， 您可能会更容易入睡 。 然而 ， 酒精会扰乱你的睡眠模式 ， 让你在半夜难以入睡 。 一杯（或两杯男士）就可以了 。 只要确保你在睡前几个小时擦掉它 。
今天做什么·不要检查你的电子邮件 。 完全休息周末 ， 以帮助减轻压力并从身心疲惫中恢复过来 。 研究表明 ， 如果你完全脱离工作 ， 你会更快地赶上并更好地恢复 。
·去健身房 。 尝试步行、轻柔的自行车骑行或瑜伽进行低强度运动 。 如果您正在寻找能让您的心率加快一点的运动 ， 以对话速度（您可以在锻炼时进行对话）或力量训练的有氧运动是一个不错的起点 。 只需一点点运动就能让您一整天都精力充沛 ， 入睡得更快 ， 睡得更久 。
·打扫你的卧室 。 您的睡眠空间很重要 。 凌乱的房间会让你感到压力和焦虑 ， 这不利于安稳的睡眠 。 但它比你能看到的更多 。 灰尘会降低您的睡眠质量 ， 并在早晨引起头痛、充血、眼睛或喉咙发痒 。 快速整理一下您的房间 。
干净的睡眠·每隔一到两周清洗一次床单 ， 以减少尘螨和其他过敏原 。
·吸尘窗帘和地毯以去除积聚的污垢和灰尘 。
·清洁枕头和床垫 。
今天什么时候睡觉：晚上11点设置一个定时器 ， 让您在 9 到 10 小时内醒来 。 星期天你还是要睡懒觉 。 它只是少了一点 ， 这样您就可以习惯以后只睡七个小时就醒来 。
第 2 天：星期日
起床时间：早上8点两天有近 10 小时的睡眠 ， 你应该已经感觉更有活力了 ， 但不要把它当作完全康复的标志 。 研究可信来源显示完全恢复正常至少需要三天时间 。 再坚持两天的指南！
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