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爱生活的妹妹|睡眠不足靠补觉真的有用吗？会有什么影响吗？


爱生活的妹妹|睡眠不足靠补觉真的有用吗？会有什么影响吗？

弥补失去的睡眠
你能弥补第二天晚上的睡眠不足吗？简单的答案是肯定的 。 如果你必须在周五早起接受约会 ， 然后在周六睡觉 ， 你大部分时间都会恢复错过的睡眠 。
睡眠是一种恢复性活动——当你睡觉时 ， 你的大脑正在对信息进行分类并治愈你的身体 。 它决定什么是重要的 ， 什么是可以放手的 。 你的大脑创造了新的途径 ， 帮助你在未来的一天中导航 。 睡眠还可以治愈和修复您的血管和心脏 。
话虽如此 ， 弥补错过的一夜睡眠与获得所需的睡眠并不完全相同 。 当你赶上时 ， 你的身体需要额外的时间来恢复 。 可知2016年的玄学研究可信来源 ， 从一小时的睡眠不足中完全恢复需要四天时间 。
此外 ， 许多失眠的美国人是长期失眠 ， 而不是偶尔失眠 。 这会造成“睡眠不足” ， 从而更难补上睡眠并增加出现睡眠不足症状的可能性 。
什么是睡眠不足？
【爱生活的妹妹|睡眠不足靠补觉真的有用吗？会有什么影响吗？】你的睡眠时间就像把钱存入银行账户 。 每当你没有得到足够的时候 ， 它就会被撤回并且必须偿还 。 当您陷入长期的睡眠债务时 ， 您将永远无法赶上 。
根据国家睡眠基金会的数据 ， 美国人每晚需要大约 7.1 小时的睡眠才能感觉良好 ， 但我们中有 73% 的人经常达不到这个目标 。 这是由于许多因素造成的 ， 例如学校责任、工作时间长以及智能手机等电子产品的使用增加 。
许多人认为他们可以弥补周末失去的睡眠 。 但是 ， 如果周六和周日睡得太久 ， 周日晚上就很难按时入睡 。 然后赤字继续到下周 。
长期失眠有可能导致许多健康问题 。 它会使您患糖尿病、免疫系统减弱和高血压的风险增加 。 你的皮质醇水平也可能更高——一种压力激素 。 这会导致愤怒、抑郁 ， 甚至产生自杀念头 。 此外 ， 困倦会增加您在方向盘后睡着和发生事故的风险 。
弥补睡眠不足的技巧
不是每个人每晚需要相同的睡眠时间 。 有些人需要九个或更多 ， 而其他人则需要六个或更少 。 要确定您需要多少 ， 请评估您在不同睡眠时间后第二天的感受 。
您还可以通过让您的身体在几天内尽可能多地睡眠来计算出您需要多少睡眠 。 然后你会很自然地进入你身体的最佳睡眠节奏 ， 你可以在实验结束后继续 。
补觉睡眠不足的提示
如果您错过了充足的睡眠时间 ， 可以通过以下几种方法来弥补 。
·在下午早些时候小睡约 20 分钟 。
·周末睡觉 ， 但不要超过正常起床时间两个小时 。
·多睡一两个晚上 。
·第二天晚上早点睡觉 。
如果您遇到慢性睡眠债务 ， 上述建议将无济于事 。 相反 ， 您需要做出一些长期的改变 。
如何获得充足的睡眠
·每晚提前 15 分钟入睡 ， 直至达到您想要的就寝时间 。
·即使是在周末 ， 也不要晚于您通常醒来的两个小时后入睡 。
·将电子设备放在单独的房间里 。
·想想你晚上的例行公事 ， 看看是否有什么让你太晚了 。
·睡前两小时停止使用电子产品 。
·确保你的卧室足够黑暗和凉爽 。
·避免在深夜摄入咖啡因 。
·不迟于睡前三小时锻炼 。
·避免在 20 分钟小睡之外小睡 。
如果这些步骤没有帮助 ， 或者如果您遇到其他睡眠问题 ， 如发作性睡病或睡眠瘫痪 ， 请咨询您的医生 。 您可能会从睡眠研究中受益 ， 以确定问题所在 。
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