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有氧骑车法：以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
【·上班族可以骑自行车来健身】 间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是：一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30下至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
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