咨询师 “和情感不成熟的人在一起，真的好累。”( 二 ) 情绪调节|成熟度|依恋

情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta们更清楚自己和他人情绪上的边界，能够为自己的情绪负责，而不将处理这些情绪视为别人的义务。因此，即便ta们可能感到失望，也很少在他人安抚不了自己情绪时愤而指责对方。

情感不成熟者，更容易被情绪折磨

情感不成熟者更容易被自身情绪折磨，ta们不懂得如何妥善地调节情绪，也往往不知道如何与自己的情绪相处。
其实ta们也不喜欢自己情绪化，而担忧和自责又加剧了ta们负面情绪，让ta们更加痛苦。
情感成熟的人，有较强的的适应能力（adaptability），能较快地调整负面情绪，或适当地与自己的负面情绪共处。

文章图片

文章图片
由于童年的教养方式不同，人与人之间的情绪调节能力也不同（Aron, 2018）。
心理咨询师王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我们的情感表达，对应我们从小跟抚养者在互动中建立起的依恋关系。在几类依恋类型中，回避程度高的人，倾向于隐藏自己的情绪，不太想、也不太会对人表达它。焦虑程度高的人，很难与人轻松自然地建立关系，情绪更不稳定一些。
心理咨询师陈艺平提到，有些人情绪不够成熟，是因为之前没有学习到更好的情绪处理方式。比如，ta从小习惯性地压抑情绪，遇到冲突时，选择的是不再提及此事，就当它已经翻篇了。那ta长大以后，就会更习惯以压抑的方式管理情绪。
她认为，如果我们没有受到他人真切、涵容的情绪对待方式，也很难发展出良好的内在关系，或者情绪处理空间和能力。只有被身边亲密的人安抚过，你才能去内化ta们的思维，去以积极的态度看待问题。

文章图片

文章图片
其实，我们每天面对许多情绪刺激，感到emo、烦躁是很正常的。那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？
我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：
Step 1：情绪紧张时，
尝试建立与身体的连接
心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。
我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。
察觉之后，可以确认对方的想法。比如：你现在是不是很忙，不方便回复我？对方可能会回复ta手头在忙的事，因此可能无法顾及到你。这样一来，就能够去澄清、化解你的情绪。
Step 2：恰当地书写情绪
心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。
书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。心理咨询师陈艺平强调，情感成熟的关键在于对于情绪的主动性：相信是自己主动产生了情绪，而非感觉到情绪是「降临」在自己身上的，在书写情绪的过程中强调我们对于情绪主动性，是一种帮助自己拾得力量的很好的练习。