其实与其撤回家 ， 不如选择“随波逐流”的心态 ， 而不是如此僵化和结构化 ， 这将使您能够制定计划 B（以及 C 和 D） ， 以便在事情不顺利时依靠按计划进行（这将不可避免地发生） 。 在这个客户的案例中 ， B 计划意味着在她迟到几分钟的日子里 ， 在上课期间跳上跑步机 。
这也意味着更灵活地整合全天的运动 。 我们中的许多人对什么是“锻炼”有一个严格的看法 ， 但事实是 ， 如果你不能去健身房 ， 有无数的方法可以让你在一天的其他地方进行锻炼 。 “如果你住在两层楼的房子里 ， 上下楼梯10分钟；在你的车里和办公室里放一个单独的包 ， 里面有耳机、衣服和运动鞋 ， 这样你就做好了准备；如果您遛狗 ， 请承诺以一个街区的速度步行 ， 然后以一个街区的正常速度步行 ， 以增加夜间家务的间隔时间；如果你在洗衣服 ， 在每次负重之前和之后做 10 次头顶推举 ， 然后做 10 次深蹲 。 ”
//让跳过锻炼成为一个有意识的决定通常 ， 决定跳过锻炼根本不是真正的决定：我们睡得很晚 ， 不去健身房 ， 或者当我们回到家并且时间远离我们时 ， 我们坐在沙发上休息 。
健身教练鼓励人们将此作为我们可以控制的积极选择 ， 而不是发生在我们身上的事情 。 通过做出一个有意识的决定 ， 你让自己负责——并努力取消你的锻炼计划 。
“人们说眼不见心不烦——健身器材和衣橱也是如此 ， ”我们如何保持他们的视线？把你的健身包和瑜伽垫放在你的沙发上 ， 这样你下班后坐下来看电视之前 ， 你必须有意识地决定不运动 ， 把你的锻炼装备从沙发上移开坐下. 其他一些想法是：在离开办公室之前穿着运动服睡觉或穿上它们 ， 这样您就必须选择在不运动的情况下脱掉它们 ， 或者将运动鞋或健身包放在前面和中间的某个位置 ， 因此您必须使有意识地选择将它们留在那里 。 机会是 ， 当你有施加额外的努力 ， 不锻炼 ， 您将更有可能执行您的原始计划 。
【健身 6个有助于养成锻炼习惯的心理技巧】腹肌山下
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//不要被归类为一种锻炼人们很容易陷入风靡大街的网红饮食和锻炼的炒作中 ， 但健康并不是万能的 ， 对一个人有效的方法对另一个人可能不会获得相同的结果 。 事实上 ， 在你生命中的某个时间对你有用的东西可能在另一个时间不起作用 。
在健身房锻炼了几个星期和几个月 ， 但没有看到任何结果 ， 如果某些东西不适合你 ， 尝试新的东西 。 想想你的身体真正需要什么 。 如果某些事情不适合您 ， 则可以进行更改 。 四个星期后 ， 如果您没有看到任何变化 ， 请切换到不同类型的锻炼 。
我鼓励每个人都感到有能力真正成为自己锻炼的主宰 ， 而不是被归类到某个锻炼计划中 。
//忘记“全有或全无”的心态——把每一天看作是一系列的选择
全有或全无的方法对您无济于事 ， 大多数人都患有这种心态 。 他们要么开始节食或减肥计划 ， 然后完全投入 ， 要么完全放弃 。
“随着假期的临近 ， 有些人说‘我将在一月份开始我的减肥目标’或‘我将在假期后开始健康饮食’这些都是全有或全无心态的例子 ， 并且是自我破坏 ， 非常成功的人往往会说'我全力以赴或全力以赴 。 ' 当我们以这种方式看待我们的健康时 ， 它真的让我们觉得如果我们没有做到每一件事 ， 我们就会失败 。 ”
我们都可以在某个时候成为受害者：也许是在办公室聚会上吃了那块蛋糕 ， 让你一整天的饮食都呈螺旋式上升 。 或者 ， 也许您打了太多次小睡而错过了旋转课程 ， 所以您完全跳过了锻炼 。
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