7、采用运动调节——忙碌一天，想缓解身体的紧张和疲劳 ， 睡觉前你不妨试着做几节操：
1、跪坐于脚后跟 ， 盆骨抬起呈跪姿 ， 双臂后振 ， 再回到原来的姿势，连续做10次 。
2、盘腿坐在地板上，手掌放在腹部，身体挺直，吸气，呼气，弯腰，连续做10次 。
3、坐在地板上，双手抱膝，前后滚动，连续做6-8次 。
4、俯卧在地板上，手掌放在前额，慢慢抬起身躯，坚持5秒再恢复原状，连续做3-4次 。
5、仰卧在地板上，膝盖弯曲，连续做两分钟呼气和吸气的动作 。
自我调节情绪的方法
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法 。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态 。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等 。这样心情就会轻松,头脑就会冷静 。
2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法 。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些 。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹” 。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪 。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相 。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力 。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀乐皆有 。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助 。
7、语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷 。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪 。
8、注意转移法
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上 。
9、思维转移法
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的.情绪的缠绕称为思维转移法 。
10、行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法 。
11、意识调节法
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情 。
12、心理释放法
不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法 。
如何调节日常生活中的抑郁情绪?
1)制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话” 。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变 。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了 ， 我再也好不起来了 ， 我很糟糕，我怎么才能好起来 。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻 。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局 。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒 。
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