身体、心理不适双重折磨下的更年期，其实遵从科学方法，是可以更加舒心度过的 。
1.坚持运动好习惯
根据自己的实际情况 ， 选择一些适合的有氧运动，比如散步、太极拳、游泳、广场舞等，每周3次，每次至少30分钟 。
2.营养均衡又全面
高钙、高蛋白、低脂肪、多维生素类食物，不仅能增强体质 ， 还有利于对抗更年期综合征 。
建议全谷物纤维、足量蔬菜和水果、每周2次鱼、控糖（≤50g/甜）、少油（25-30g/天）、限盐（≤6g/天）、限酒（不喝最好，酒精量≤15g/天）、戒烟、多饮水（1500ml/天） 。
3.养成良好卫生习惯
进入更年期，牙齿也开始松动 ， 规律刷牙、漱口 ， 有益牙齿健康 。
另外，还要勤洗澡、换衣，减少感染的发生 。
4.维持平和乐观的情绪
合理宣泄自己的情绪，家人和伴侣也要充分理解，并适时开导，尽量维持一个平和、愉快的相处氛围 。
5.积极冶疗相关疾病
除了养成良好的生活方式，对于更年期的一些特有疾?。缇蟪鲅⒆庸汛埂⒛蚴Ы⒁醯姥字⒌?，也要积极防治 。
更年期几种症状3
90%的妇女会出现头痛，头晕，失眠，多梦等症状 。还有的患者，会出现记忆力下降、缺乏自信、妄想、焦虑…除了精神上的改变，更年期妇女的生理机能也会因为体内的雌激素含量下降而出现相应的’改变，比如脂肪增多、腹部脂肪堆积、肌肉含量减少、骨质减少等 。
一些临床表现可为绝经期，应多加留意
许多妇女在绝经期出现了各种不舒服的症状，但是在更年期的初期，他们还没有察觉到 。更年期的早期表现是什么？
1.潮热
更年期妇女有50%出现潮热、出汗等症状 。这是由于血管的收缩，通常出现在面、颈部、胸部和背部，持续1-3分钟 。
2.失眠与睡眠紊乱
有48%的更年期妇女会因为体内的雌激素水平降低，从而影响到我们的脑部神经传递素，从而影响到我们的睡眠中心 。
3.易怒的
更年期妇女的心情变化很大，就象是坐了一辆云霄飞车，一会儿兴奋，一会儿又发怒，一会儿又消沉 。
4.骨头和关节的疼痛
雌激素的减少会导致关节软骨的水分流失，从而导致软骨的退化 ， 从而导致关节的疼痛 。这也是为什么许多女人会在绝经期出现骨折、膝关节疼痛的原因 。
更年期是女人无法避免的 。在这段时间里 ， 由于神经内分泌疾?。缫钟糁? ，心血管疾?。?以及与癌症有关的疾病 ， 子宫肌瘤，子宫内膜癌，子宫内膜癌 ， 卵巢癌，卵巢癌等，都有可能导致这种疾病的发生 。因此，在更年期的时候要注意调节 ， 要做到平稳过渡 。
怎样才能顺利地渡过绝经期？
面对绝经期，“顺其自然”是不可能的 。一旦出现症状，就要立即做出反应，首先要调整好自己的生活习惯 。
均衡饮食
注意日常饮食的多样化，控制高盐、高油、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果 。尽量避免油炸和烧烤食物 。
补充营养
曲那丁肽富含骨胶原蛋白、植物甾醇、初乳碱性蛋白等珍稀元素以及人体骨骼所必需的钙源，这些物质能够刺激成骨细胞增长，增加骨密度、重塑骨组织，从而有效预防骨质疏松等问题，延缓骨骼衰老进程，
长时间走路也不会经常腿疼；更重要的一点是其能够抑制关节滑膜中的抗原性变，增加关节灵活度，遏制各种关节问题的产生，不仅能够使关节更加健康，而且还能改善僵硬，让关节越用越灵，改善更年期的骨痛、腰酸背痛等问题 。
经验总结扩展阅读
- 珍珠兰花养殖方法,珠兰的繁殖方式及养殖方法有哪些
- 鱼鳞能吃吗,鱼鳞可以吃吗？鱼鳞的做法都有哪些？
- 针叶樱桃营养胶囊有什么效果,针叶樱桃的功效与作用有哪些
- 白灵芝有哪些功效和作用,白灵芝的功效与作用吃法
- 零食品牌排行榜面包,零食有哪些品牌
- 女生说山水有相逢指的是哪些意思,山水有相逢是什么意思?
- 压力包含哪些基本因素,产生压力的因素有哪些
- 河南省非物质文化遗产,河南有哪些有名的非物质文化遗产？
- 可回收垃圾的特点有哪些,什么是可回收垃圾？
- 栀子花的功效和作用,栀子花的功效作用有哪些？