5. 不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要 。
6. 可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西 。
7. 不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著 。
8. 切记急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要 。
希望以上信息对您有帮助，如果您还有关于食品营养及其他健康问题需要了解的知识，欢迎您随时向我提问，我会尽力帮您解决 。
训练后30分钟内用适当的水兑一勺 ， 先放粉再放水，摇晃一会至粉完全溶解；个人建议你不要吃粉，因为你锻炼的强度远远不够，会不会正确的规范的使用器械和做动作都还是问题，吸收的不能跟消耗的成正比，反而会变成脂肪
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5、增肌粉应该怎么饮用?每次的量是什么?每多少克应该掺多少水?水温又是多…增肌粉是一种营养补充剂，主要包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等成分 ， 适用于需要增加肌肉质量的健身者 。以下是关于增肌粉饮用的一些建议：
1. 每次的量：建议每次饮用80-100克增肌粉，可以根据自己的体重和需求适当调整 。
2. 掺水比例：通常建议每100克增肌粉掺入200-300毫升水 ， 这个比例可以根据个人口感和需求进行调整 。一般来说 ， 增肌粉的浓度可以调整到自己喜欢的口感 。
3. 水温：增肌粉可以用温水或冷水冲泡，但不要使用热水，因为热水会破坏蛋白质的营养成分 。建议水温控制在40-50摄氏度之间 。
4. 饮用频率：建议每天饮用1-2次增肌粉，可以在锻炼后和晚餐时饮用 ， 可以根据自己的需求和时间安排进行调整 。
需要注意的是，增肌粉并不是万能的，它只是一种辅助的营养补充剂，不能完全替代正常的饮食 。在饮用增肌粉的同时，还需要注意饮食的均衡和多样化 ， 多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分 。此外 ， 增肌粉的摄入量也需要根据个人的身体状况和训练量进行调整，建议在专业人士的指导下使用 。
一次一到两勺，一天两次，起床后 ， 锻炼后20-30分钟内服用，温水两勺500毫升左右 ， 温水30度左右吧，不冷不热的样子 ， 可以适当多点水 。
具体要按体重来计算
蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，不算植物蛋白 。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克 。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克 。
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