所以说，饮食是必须要重视的，要想增肌你必须多吃 ， 对于力量训练来讲，蛋白质每天最少也得吃够1.5倍体重的克数以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白质），105g蛋白质换算成食物大概就是1斤牛肉这样 。
正因为平时吃不够这么多食物，才选择增肌粉辅助（适合瘦人增?。? ，方便快捷，训练中和训练后日常都可以吃 ， 一般在训练后30分钟内吃最好 ， 日常加餐蛋白不够的话 ， 也可以喝一杯 ， 注意睡前就不要喝了
每个产品的推荐量都不一样，要按照自己的摄取量看，我用的是CPT的增肌粉,推荐是1次2勺估计蛋白含量在40g ,现在65公斤，加上平时饮食的蛋白摄取量这一天 大概合起来也有100g左右，可以满足增肌需求 ，
增肌的关键字：
热量盈余?。ㄈ攘看笥谏闳氩拍茉黾 。?
蛋白质足够！
您好，增肌粉怎么吃这个问题其实不难 。
如果您是刚刚接触健身 ， 且没有比较专业的人士 。建议按照产品包装上标明的推荐量 。康比特健肌粉二代和果粒健肌粉推荐量都是240ml水配80g（约3平勺）粉 。
如果您是已经健身较久，或者有基础知识，或者有专业人士指导，我们建议综合评估 。一般来说训练日都是按照自己的体重来，每日摄入蛋白=自身体重X1.2~1.5g 。一般扣除每日基础饮食中的蛋白质就是需要补充的蛋白质 。
增肌粉能否增肌，还是看运动 。
如果合理运动，会增长肌肉 。反之则是增肥 。
并非所有的运动都能有比较好的增肌效果，建议还是应该以力量训练为主 。
蛋白粉应该是40℃以下的温水 ， 或者室温水 。温度太高虽然不会改变营养，但是会使蛋白质成块，难以饮用 。
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制 ， 但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的 。每天补充30-50克增肌粉为宜 。
4、不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌 ， 在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高 。
文章插图
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2、增肌粉一定要用温水喝吗??一般建议用40度的温水冲调，或者伴在含有VC的果汁或橙汁中，不要使用冷水或者开水冲泡 ， 会导致蛋白质变质 。
热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低 。不建议用热水冲调 。这样是基于两个原因：
一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象；
二是蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性 ， 则蛋白的活性将直线的往下掉 。所以为了避免对蛋白活性的破坏，在冲饮蛋白粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水 。
正确的喝法是:将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉 ， 搅拌或摇匀使其全部溶解后服用 。
1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖 。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态，转变为合成代谢状态(增大肌肉体积) 。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂 。
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