首先不一定要去健身房 ， 有毅力在哪都能练，在一个是想壮一点，谁也不会想一身肥肉，只要营养跟得上很好练的
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5、去健身房健身如何增重增肌??控制你的碳水化合物含量 ， 例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算 。每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后 。
优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条 。
还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质 。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质 。所以，无论增肌还是减脂 ， 一定要把蛋白质补充充足 ， 这样才能喂饱你的肌肉！
拓展资料：
在学理上增重与增肥的意义并不一样 。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长 。人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。
参考资料：增重百度百科
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