去健身房可以增肥吗,健身房可以增肥吗( 三 ) _生活百科

这个就是健身对减脂，对身体的好处。
可以增加体重,如果科学练习,可以增加免疫力,改善肠胃的吸收能力.体重就会增加.保持一定的体重很重要.太瘦身体无法正常工作
健身可以让你达到你想要的体型,你说的增肥增肌,完全可以实现.我见过很多成功案例.

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3、去健身房健身可以增肥吗即使是徒手锻炼也可以很好的提升力量和增?。?健身房的器材多，自然对于增肌也很方便。而增肥和增肌是有区别的，增肥可以指增加脂肪，增加脂肪多吃少动就可以了。如果只是希望身材变壮些，平时饮食正常，多做肌肉训练就可以了。
增肌方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚佟⑼渚伲ǜ?组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头?。貉屏甯┥肀矍臁⒄喔┪猿拧⒀屏寰焙蟊矍欤ǜ?组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹?。貉鑫跃偻?组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头?。诙於土锻炔俊㈦湃芳。?第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

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4、去健身房能够增肥吗我182cm 125斤我怕去健身房越练越瘦!不用去健身房增肥你可以在饮食上面做调整每天早上两个鸡蛋下午3个我个人感觉半生半熟的鸡蛋是最好的看自己口味中午的时候最好吃高热量高脂肪的食物比如牛肉肥猪肉之内的高脂肪肉类晚上的时候的时候就吃些低热量的不能无节制的增肥每天中午吃完了之后带三个鸡蛋去训练或者运动在燃烧体内脂肪的同事还是催生肌肉成长那样吃段时间你就可以拥有健硕的体型了但是首先训练要到位训练的姿势以及时间自己要想好看个人体质能训练多久增肥的同时也要有资金可以购买高热量的食物毕竟牛肉之类的热量虽然没有肥猪肉高但是口感好而肥猪肉热量高口感却不太好基本上都是比较贵的如果你想像激发自己的潜在力量可以买些咖啡因用来刺激脑神经效果绝对惊人～～我个人也是健身的178的个子140斤体重但是身材很好肩膀宽上身肉多125斤那是我一年前的体重那时候我也是想要增肥每天喝3个生鸡蛋晚上吃3碗饭一盘菜中午吃两碗饭一盘菜那时候才长了6-7斤在后来回家了之后我妈妈给我买牛腩吃最近量的体重是69.3公交个人感觉效果惊人