七是晚饭两小时后，可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。我敢肯定：两个月后你就会得到成效 ， 并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度 。
如有健身疑问可以找本教练解答
可以增加肌肉，增加硬实力
不可以！能减肥！
很强壮的耨啊
文章插图
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2、健身可以增肥吗?我是健身教练
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后 ， 外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操 ， 或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸 ， （锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉） ， 长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐 ， 锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后 ， 再进行具体的锻炼与实施为好 。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。我敢肯定：两个月后你就会得到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度 。
如有健身疑问可以找本教练解答
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂 。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量 。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量 ， 并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能 ， 延缓衰老 。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度 ， 使体态更轻盈 。
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