1、在完成马拉松比赛之后的一个小时内，跑者最好能摄入50-100克的碳水化合物，不管是通过吃食物还是喝饮品 。
2、通过吃高碳水的食物，对于补给肌肉和肝脏内的糖原是非常必要的 。马拉松之类的长距离跑步会耗尽体内储存的糖原 。完成马拉松比赛之后，30-60分钟的窗口期，肌肉对碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式储存它们，以便加快身体恢复 。
【跑完马拉松吃什么跑完马拉松适合吃什么食物】3、跑者在选择碳水化合物的来源时，最好能选择一些易消化的食物或饮品，最快速的完成能量储存，像运动饮料、能量棒、香蕉等 。其他的优质来源还包括跑后3-4个小时吃一些面条、米饭或者面包，能够为身体提供更长久的能量 。
经验总结扩展阅读
- 凉拌西兰花怎么办
- 虾能不能和红薯一起吃吗虾和红薯适合同吃吗
- 吃新鲜枣的好处和坏处吃新鲜枣对人有哪方面的好处和坏处
- 香蕉蒸熟吃有什么功效 香蕉蒸熟吃的作用介绍
- 三斑鱼怎么煮好吃又营养 山斑鱼汤的做法
- 紫薯和鸡蛋可以同时吃吗紫薯和鸡蛋能不能同时食用呢
- 甜菜根能生吃吗甜菜根可以直接生吃吗
- 春天可以吃灵芝吗春天吃灵芝合适吗
- 麦片煮多久麦片煮几分钟能吃
- 减脂蔬菜 哪些适合减脂吃的蔬菜低卡又营养