谈健 糖尿病患者如何运动才安全？提醒：运动时避开4个误区很重要( 二 )
1、不进行运动前的评估
对于患有糖尿病的朋友而言 ， 在运动之前做一个详尽的评估是非常重要的 。 为了避免运动伤害或意外 ，在运动前必须先做完整且有系统的健康检查 ， 比如一般检查、 个人病史、 家族史、 可控以及不可控的危险因子 ， 如肥胖、血脂、血压、抽烟、 运动习惯、运动负荷心电图、 自律神经功能、 眼科、 肾脏功能、 是否有下肢病变的问题以及血糖控制的状况 。 一旦存在上述问题 ， 我们就应该谨慎运动了 。
2、单一运动方式 ， 没有将耐力、 柔软度与肌力训练加进运动中
尽管运动形态没有特别的限制 ，一般的有氧运动像脚踏车、 慢跑、 游泳都可以进行 。 但是作为糖友而言 ， 运动应该不要拘泥于单一的运动方式 ， 应该将耐力、 柔软度与肌力训练加进运动中 。 若是肥胖或下肢有问题的人 ，可以用水中有氧等减少关节负荷的运动 。肌力训练可增进神经及肌肉的功能 ，也能帮助控制血糖 ，一开始对体能比较不好的人 ， 可以利用步行或爬楼梯来提升下肢肌力 。
3、运动强度太高
对于糖友而言 ， 我们的运动强度不需要太高 ， 太高了很容易使得血糖降得太低 。 因此 ， 糖尿病人的运动强度不需要太高 ，运动时的心跳只要比安静的心跳多20~30下次分钟 ，就可以有明显的健康效益 ，反而是运动的时间及频率更为重要 ，每周3～4次 ，每次20～40分钟就可以达到控制血糖的效果 ，如果要减肥就需要持续运动每次45～60分钟 ， 且每周4至5次才有效果 。
4、没有根据运动前后的情况 ， 进行饮食调整
运动会影响肌肉对葡萄糖的利用 ，所以饮食份量及药物的使用都须小心 ，最好能依据血糖的数值做出适当的调整 ，故血糖监测相当重要 。运动前后落实血糖测量及记录 ， 了解运动对自身血糖的影响 。根据个人经验去选择正确的食物 ，也最好能养成规律定时运动习惯 。 不过 ， 我们需要避免不规律运动 ，因为这有可能会使我们需要摄取多余的食物 。
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