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【饮食 运动不足的日本人，为什么寿命全球领先？5个饮食习惯，值得参考】虽然日本人喜欢每人一个计步器 ， 给人感觉热爱运动 ， 但是其实这是表面现象 ， 日本人的平均运动水平不高 。 在“全球最不爱运动的国家” ， 日本排名第十一位 。 但是 ， 日本人的平均寿命是全球领先的 ， 平均值达到83.7岁 ， 其中男士平均寿命是80.5岁 ， 女性平均寿命是86.8岁 。 而且 ， 日本的肥胖率非常低 ， 只有4%左右 。 我们都说运动减肥、长寿 ， 为什么日本会出现这样反常情况呢？原因他们的饮食很健康 ， 达到能量均衡 ， 减少了运动不足的伤害 。
一、运动不一定能减肥
有个减肥朋友说 ， 他每天快走一个半小时 ， 但是两个月过去了 ， 他还重了两公斤 ， 问我为啥？我了解一下他饮食情况 ， 原来他运动完感觉饿 ， 吃零食 ， 平常有不少特别控制饮食 ， 结果越运动越胖 。 因此 ， 虽然运动能改善健康 ， 但是是否减肥 ， 不一定 ， 能量的摄入与消耗才是关键 。
二、日本传统饮食的四个好习惯
为什么日本人平均寿命长、肥胖少 ， 这与他们5个饮食习惯有关的 。
1、喜欢吃海生蔬菜
海生蔬菜（比如海带、紫菜等等）热量低 ， 膳食纤维多 ， 矿物质与微量元素丰富 ， 有益健康；
2、喜欢吃海鱼
海鱼营养均衡 ， 高蛋白低脂肪 ， 而且脂肪含有丰富的欧米伽-3脂肪酸 ， 有助于心脑血管健康；
3、少量多餐、品种丰富
传统的日本饮食的碗碟非常小 ， 但是各种菜品种类很多 ， 这样会让人感觉吃了很多的错觉 ， 营养也更加全面；
4、比较清淡
传统日式饮食以蒸煮为主 ， 油炸不是很多 ， 总体比较健康 ， 豆制品、蔬菜也比较多；
5、从小培养健康饮食习惯
日本的学校会要求在学校饮食 ， 学校配备有营养资格的厨师 ， 让小孩从小培养健康的饮食习惯 。
因此 ， 饮食对于健康影响是首位的 ， 我们在经常运动同时 ， 一定要健康饮食 。
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