39健康网|女生运动时，要如何固定抖动的“胸部”，减少伤害？给你支招
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爱美是女孩的天性 ， 李琬（化名）也是如此 ， 一开始她通过节食减肥 ， 但容易反弹和内分泌紊乱；尝试过吃药减肥 ， 但副作用太大 ， 受不了 。 最终 ， 她决定运动减肥 。
可是运动时她又遇到新的问题 。
李琬的身材比较丰满 ， 每次跑完步都胸部疼痛 ， 而且只敢晚上去跑 ， 不然会很尴尬 。 正因如此 ， 她不知道能不能坚持跑下去 。
?李琬不是唯一遇到这类问题的人 ， 喜欢运动的女生可能都有这种体验：跑动时胸部会晃动、疼痛 ， 担心时间久了造成伤害 。
一、这是一个常被忽略的问题
一项对伦敦马拉松女性跑者的调查发现 ， 32%的女性在跑步时会感到胸部疼痛 ， 其中17%的女性会因此减少跑步 。 一项针对国内404名女性的研究显示 ， 运动时出现胸部不适的比例高达61.4% 。 由于部位隐私 ， 许多人羞于提及 ， 从而忽略这个问题 。
美国医学博士安德里亚·钱威尔表示 ， 每个女性的胸部大小不同 ， 重量不同 ， 但都有一个共同点 ， 就是无法得到很好的支撑 ， 所以跑步时不能保持稳定 。 支撑胸部仅靠皮肤和一些韧带 ， 很容易产生软组织损伤 ， 导致疼痛不适感 。
?除此之外 ， 大家可能想象不到跑步时胸部的移动距离有多大 。
英国研究员米歇尔对此做了专门研究 ， 她将受试者分为“不穿内衣组”和“穿上支撑性内衣组” ， 并通过3D动作捕捉她们胸部的移动轨迹 。 结果显示 ， 女性跑步时胸部不仅会上下移动 ， 还会左右和前后移动 。 如果没有内衣保护 ， 胸部的平均移动距离达到15cm 。
跑步时 ， 胸部与躯干的运动存在时间延迟 ， 会呈现正弦模式运动 ， 长期如此胸部会出现下垂、内拢等形态变化 ， 运动轨迹也会变长 ， 位移幅度和偏移幅度都在变大 。
实际上 ， 跑步产生的胸部疼痛很影响运动积极性 ， 这个时候通常建议女性减少跑步 ， 或者选择有支撑作用的内衣 。
二、运动时 ， 如何避免胸部受伤？
普通内衣只能防止胸部上下运动 ， 不能提供良好的支撑 。 相反 ， 运动内衣能为胸部提供垂直、水平以及环绕的支撑 ， 减少胸部作用力和不适感 。 总的来说 ， 运动内衣好有四大好处 。
1、减少胸部晃动
一款合身且适当的、具有支撑作用的运动内衣 ， 可以减少胸部晃动 ， 削弱运动带来的疼痛不适感 。
2、保护脆弱的乳腺组织
与普通内衣相比 ， 运动内衣更好地保护胸部 。 普通内衣功能是重塑以及提升胸部外观 ， 而运动内衣则着重于稳定胸部 ， 避免运动冲击 ， 减少软组织受损 ， 减少胸部变形 。
?3、避免肩带滑动
运动内衣具有防滑肩带 ， 在运动时完全不用担心肩带会滑落 ， 能更专心运动 。
4、更加舒适
【39健康网|女生运动时，要如何固定抖动的“胸部”，减少伤害？给你支招】运动时女性对内衣的要求更高 ， 没有钢圈或仅有弹性钢圈的运动内衣就舒服很多 。 除此之外 ， 运动内衣的面料更为柔软和吸汗 ， 运动时更加清爽 。
运动内衣如此给力 ， 爱运动的女性一定得买一件！不过 ， 挑选运动内衣决不能只看颜值 ， 毕竟如果挑选不当 ， 很可能起不到效果 。 那么 ， 要怎么选择运动内衣呢？
三、挑选运动内衣的技巧
·根据运动强度选择
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