爱生活的陶哥|秋季养生，吃喝拉睡，你做对了吗？有这些习惯，可能很难健康长寿( 二 )
要想健康长寿 ， 大家的每天排便排尿也要注意 。第一 ， 不要总憋尿 。 很多人由于工作关系经常上厕所困难 ， 于是经常憋尿 。 长时间的憋尿 ， 对尿路 ， 膀胱等都有影响 ， 另外对患有高血压、冠心病等基础疾病的朋友 ， 危害更大 。 因此大家不要憋尿 ， 有尿意的时候一定要去排尿 。
正常的排尿次数一天一般是3-5次 。 如果你每天排尿次数多 ， 在没有喝水多的情况下 ， 要看看有没有其它疾病的问题了 。
第二 ， 早晨起床后大便小便的问题 。
早起大便 ， 可以排除人体经过一夜的垃圾毒素 ， 对人体的健康极好 。很多人早上起床后 ， 不大便 。 这种做法是不好的 。 早起大便的养成 ， 时间久了就会自然而然的进行 。
也有一些朋友早起后 ， 匆忙去大小便 ， 这样也不对 。 排尿过快 ， 膀胱排空易引起头晕 ， 中老年朋友们还容易出现晕厥 ， 跌倒意外 。 因此岁数大的朋友 ， 早起大便小便的时候 ， 不要慌 ， 慢慢来 。
还有一点 ， 在大便的时候 ， 不要太用力 ， 如果用力太猛 ， 腹压升高、血压升高 ， 心率也会加快 ， 心血管疾病就会爆发 。
要想健康长寿 ， 大家每天的睡觉也要注意 。 俗话说 ， 睡的好 ， 睡的对 ， 疾病会远离 。第一 ， 每天的睡觉时间尽量在7-8个小时 。 保证充足的睡眠时间 。 睡眠时间够 ， 才能保证第二天的工作学习精力旺盛 ， 效率才会高 。
第二 ， 不要经常熬夜 。 经常熬夜 ， 人体精神差 ， 肾上腺素不断分泌 ， 血管收缩异常 ， 疾病就会出现 ， 心血管疾病就会爆发 。 因此为了健康 ， 晚上11点以前最好入睡 。第三 ， 睡觉前尽量不要玩手机 。 现在手机流行 ， 想必很多人都喜欢睡觉前玩手机 ， 手机“陪睡” 。 经常玩手机 ， 伤害眼睛 ， 对健康危害大 。
严重的是 ， 躺着玩手机 ， 对颈椎、肩背部以及腰椎都有很大的坏处 。 现在颈椎疾病最常见 。 这些疾病开始是小影响 ， 时间久了 ， 眩晕、头痛 ， 记忆力衰退等 。 因此为了健康 ， 睡前不要玩手机 。 如果真的要玩 ， 时间不要超过10分钟 。 【爱生活的陶哥|秋季养生，吃喝拉睡，你做对了吗？有这些习惯，可能很难健康长寿】第四 ， 晚上睡觉前 ， 不要吃宵夜 。 “胃不和则寝难安” ， 睡前吃食物 ， 对肠胃有影响 ， 消化不良、积食、脂肪代谢失调等问题也会出现 。 摄食过多将会影响睡眠 ， 因此为了健康 ， 晚上吃饭时间不要迟于晚上20:00 ， 睡觉前2个小时不要吃东西 。
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