文丁尘|体脂没减反伤身，到底哪种变化才是真的健康减脂？( 二 )
运动减肥有益健康 ， 但一定要循序渐进 ， 营养一定要跟上 。 突然进行大运动量或者高强度运动 ， 容易出现运动伤害 。 严重时甚至会导致横纹肌溶解症、肾脏损伤 。
也有多项研究发现 ， 长期过度运动而营养不合理 ， 反而会增加营养不良 ， 甚至促进动脉硬化 ， 增加心脏病的风险 。 运动后肌肉有点酸胀是正常的 ， 但不能严重到疼痛甚至麻木的程度 。
运动之后不觉得困倦 ， 第二天神清气爽、精神很好是最好的 。 如果变得容易疲劳 ， 那就是运动过量或者吃的太少营养没有跟上 。 这时候略降低运动量 ， 多吃一些食物 ， 不仅蛋白质要够量 ， 主食也要增加一些 ， 这会让你明显感觉到体力改善 。
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