文丁尘|体脂没减反伤身，到底哪种变化才是真的健康减脂？努力减肥的大家是否时常遇到

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努力减肥的大家是否时常遇到：
体重减了，穿衣却感觉差异不太大；有时穿衣服好像瘦了，体重却没有下降，甚至还增加了；有时候腰围小了，臀部和腿部却纹丝不动；也有时候腿变细了，腰背部的脂肪却依然如故……到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢？怎么才能知道自己是不是真的减脂了呢？我们不妨对照下面检查一下。

腰围减小，说明你的体脂率大幅下降，内脏脂肪大幅减少

体重没有变化，说明在减脂的同时，身体的的其体重没有变化，说明在减脂的同时，身体的肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降，。这也说明你没有出现营养不良问题，没有肌肉流失。这其实是好事，说明你的身体代谢能力正在提升。
所以，我们要保持继续运动，稍微调整饮食，体重就会慢慢下降。对于本并不超重的小伙伴们，适度的运动可以带来光洁的皮肤，红润的气色，增加一些塑身运动，练练肩部肌肉，减少臀部脂肪，还能得到窈窕曲线的好身材。

对于一个原本体重没有超重、肥胖的人来说，腰围没有增加，腹部还变平了，那么体重增加对于您来说并不是一件坏事。只有脂肪增加才叫作发胖，果是肌肉、骨骼、血液等有用组织增重，不叫胖，而是健康增重。

这里又分成两种情况
1、原本肌肉量少，或者曾经有过节食减肥，营养不良，那么先要经过这个阶段，通过补充营养，同时适度运动，改善体力，把代谢率提上去，才能重新开始新的减肥。等精神好了之后，再适度增加运动，或者略减一点脂肪和主食，就可以缓慢变得更苗条。

2、虽然运动了，但食量也上去了。假如原来有超重情况，那么这时应当反思自己是否吃的过多。只要去掉饮料、零食、酒类等，再略减一点炒菜油和主食，就可以看到体重下降。

这是非常好的变化，说明你从代谢疾病高危状态，变成了健康状态，不是营养不良的问题。民间俗话说，背薄一分，命长三寸。不是说背上肌肉少好，而是说肩胛部位的皮褶厚度薄，体脂率低，内脏脂肪少，代谢功能好。通过运动，即使体重不下降，也消耗了内脏脂肪，减少了躯干部位的皮下脂肪。腿粗臀圆，则说明肌肉充实，营养状态好，三高风险小。有研究证实，大腿的皮下脂肪无害健康，还有研究发现，大腿太细容易患上高血压。臀部变得饱满，臀肌发达，这也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征。

【文丁尘|体脂没减反伤身，到底哪种变化才是真的健康减脂？】这是代谢变差的一种表现体。体重在下降，可能是来自肌肉和水分的流失。

减脂肪难而慢，减肌肉易而快。腿是人体肌肉的重要储备库。同样体重，腿细的人慢性疾病风险高，血压和血糖更容易超标。近期研究还发现，上臂脂肪多与糖尿病风险有关。腰腹部脂肪没有减少，而四肢变得细而松软，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发体型，与健康活力背道而驰，这时候就需要反思一下自己的减重方法了。而这种结果通常不是让人真正的变美，而是自伤。