体态训练师curry|健身房自重练胸，究竟谁是练胸之王？( 三 )
5、圆环夹胸
圆环夹胸这个动作 ， 跟大家平时练习的绳索、哑铃或器械夹胸非常类似 ， 对胸部肌肉的刺激效果也是非常不错的 。 但它的最大缺陷在于动作难度较大 ， 需要具备良好的肩、肘关节稳定性 ， 才能安全高效地练习！
6、单臂俯卧撑
作为高效的单侧练胸动作 ， 在强烈刺激胸肌的同时 ， 单臂俯卧撑还要求训练者具备优秀的核心力量、关节稳定性 ， 以及身体协调性 。 通常 ， 只有健身大神才能准确完成这个动作 。
“很好”的胸肌训练1、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的动作模式 ， 与常规俯卧撑一模一样 ， 特别适合新手小伙伴来高效刺激、训练胸部肌肉 。
2、下斜俯卧撑
而练习下斜俯卧撑 ， 最有助于刺激上胸肌 。 但练习时 ， 大家一定要注意用双杠架垫高双手 ， 确保幅度到位、要领准确 。 否则很可能将胸肌的受力转移到肱三头肌和三角肌上 。
3、弓箭手俯卧撑
弓箭手俯卧撑 ， 能将受力重心集中在一侧的胸部肌肉上；同时另一侧手臂维持平衡 ， 对于核心力量、稳定性的要求稍稍降低 。
“完美”的胸肌训练1、常规俯卧撑
在练习常规俯卧撑时 ， 随着屈伸手臂 ， 上推下放身体 ， 能全面刺激上、中、下三大胸部肌肉区域 。
在练习时 ， 建议双手与肩同宽 ， 确保幅度到位 ， 以收获最佳练胸效果 。 切忌双手间距过宽的练法 ， 这不仅会削弱肌肉受力 ， 对肩关节也非常不友好！
2、圆环俯卧撑
圆环俯卧撑 ， 堪称最完美的俯卧撑延伸练法 。 在屈伸手臂的过程中 ， 还可同时灵活地内收、外展 ， 不仅增强了对胸部肌肉的刺激 ， 而且对肩关节也格外友好 。 唯一的不足之处便是 ， 该动作对关节稳定性要求较高 。
对于新手小伙伴们来说 ， 除了掌握常规俯卧撑外 ， 还可以尝试练习夹胸式俯卧撑 ， 动作模式与圆环俯卧撑类似 ， 但对稳定性要求较低 。 此时 ， 需要大家在比较光滑的地面上 ， 并将滑盘或毛巾垫于双手下面 。
3、前倾双杠臂屈伸
最后 ， 以上身前倾姿态练习双杠臂屈伸动作 ， 也是非常完美的练胸方式 。 那主要是因为 ， 此时肩关节会大幅地弯屈、延展 ， 由此充分调动胸部肌肉运作 。 此外 ， 小伙伴们可根据自身习惯 ， 灵活选择直腿或屈膝姿态 ， 并确保双腿始终位于身体前方 。
但这个动作的唯一不足便是受力较为集中在中、下胸肌；而不像俯卧撑那样能均衡地刺激肌肉的所有区域！
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？