51照护|快转给爸妈，老年人这样锻炼都是错的！( 二 )
老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。 两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 并可不时静歇2-3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
六、倒走练习锻炼
早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路 ， 觉得这样更能达到锻炼的效果 。 林周胜提醒 ， 老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降 ， 倒走易引发意外 。
七、没吃早餐 ， 空腹晨练
对于老年人来说 ， 空腹晨练实在是很危险 。 在经过一夜的睡眠之后 ， 腹中已空 ， 不进食就进行1～2小时的锻炼 ， 热量不足 ， 再加上体力的消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉 。
最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 ， 甚至猝死 。
八、引体向上等憋气运动
憋气对老年人来说 ， 十分危险 。 首先老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸；其次 ， 憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。 第三 ， 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
文/羊城晚报记者 张华责编/陈辉更多照护知识关注我们
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