51照护|快转给爸妈，老年人这样锻炼都是错的！
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退休后 ， 不少老年人就开始把生活重心转入休闲、锻炼上 。 但由于缺乏科学指导 ， 老年人做锻炼很容易走进误区 ， 导致越锻炼身体毛病越多 。
广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜就临床上常见的案例 ， 为您讲讲老年人最容易发生的错误锻炼方式 。
一、长时间跳广场舞
56岁的王阿姨每天都跳几个小时的广场舞 ， 她想通过跳广场舞降血糖和血压 ， 没想到反而把膝关节跳坏了 。
前不久 ， 王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛、走路打软腿 ， 每次蹲完厕所还很难站起来 ， 到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤 ， 医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系 。
为什么跳广场舞会容易受伤？林周胜副主任医师说 ， 主要是目前一些广场舞的难度逐渐增大 ， 比如流行的鬼步舞 ， 有不少身体旋转、下肢扭转的动作 ， 这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。 动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ， 意味着过长的关节连续使用 。
所以 ， 老年人跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ， 节奏、难度均降低 ， 选择适当控制时间和运动强度 ， 这样既能起到锻炼身体又有利于保护膝关节 。
二、频繁上举 ， 甩肩锻炼
中老年人大都有肩膀疼的经历 ， 就误以为自己患了肩周炎 ， 想通过运动来缓解 。 老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或圆盘上转肩等 ， 这其实反而会加重肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病 ， 肩周炎一般半年 ， 最多不超过两年会自行好转 。 而肩袖损伤 ， 如果不治疗或者以错误的方式锻炼 ， 只会越来越糟 。
肩关节疾病有很多 ， 并非只有肩周炎 ， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤等 ， 而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决 ， 应先找专科医生做检查 ， 再做相应的训练 。
三、“燕儿飞”、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌 ， 叫“燕儿飞” 。 其实 ， “燕儿飞”是一种不错的运动 ， 但对老年人不一定适合 。
【51照护|快转给爸妈，老年人这样锻炼都是错的！】林周胜解释 ， 老年人关节椎间盘老化 ， 有关节增生 ， 椎管狭窄 ， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
四、爬楼梯、爬山当健身
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目 ， 认为健身就在家门口 ， 方便快捷 ， 不用专门时间 ， 出入专门去爬楼 。 其实 ， 爬楼梯的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节反复撞击 ， 周而复始的重复动作 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ， 诱发膝关节疾病 。
跟爬楼梯类似的是 ， 登山同样容易损伤膝关节 ， 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 ， 是膝关节损伤的高发项目 。
五、头颈部绕圈锻炼
很多老人经常做头颈部绕旋练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。 但是 ， 如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕恶心呕吐 ， 甚至跌倒 ， 重则会酿成动脉斑块脱落 ， 导致意外事件的发生 。
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