深蹲不仅可以练翘臀 ， 还可以锻炼大腿的肌肉 ， 它是属于力量训练的一种 。正是因为这种锻炼方式会练到腿部 ， 所以很多人会担心时间长了之后腿会变粗 。要想不腿粗方法很重要 。
深蹲是一种常见的体育锻炼方式 ， 大家都知道它可以练翘臀 。但是由于它属于力量训练 ， 是一个全身性的、复合的训练动作 ， 可以锻炼到大腿、大腿后肌和臀部等部位 。所以很多人心里会疑惑：经常做深蹲会不会导致腿部变粗？其实不会的 ， 只要掌握了正确的训练方式 ， 不仅不会导致腿粗 ， 甚至可以达到减肥的效果 ， 同时还可以让屁股更翘一点 。
要想腿部不变粗需要注意以下几点 。首先是在深蹲时千万不要负重 ， 因为负重会增加身体的重量 ， 那么腿部的承重力也会变大 ， 所需要肌肉的力量也会增大 。其次是深蹲之后一定要进行拉伸 ， 我们的肌肉经过力量训练之后会变得紧张 ， 长期以往下来就会变得很硬很大块了 。所以拉伸是必不可少的一步 ， 两边腿的大小腿拉伸时间要至少各1分钟 。
【深蹲会让腿变粗吗 翘臀的正确锻炼方式】再次是深蹲动作的标准性 ， 要想运动有效果 ， 方法就不能出错 ， 否则只是做了白用功 。正确的深蹲姿势应该是：双腿打开与肩同宽 ， 脚尖朝外 ， 膝盖和脚尖在一条水平的直线上 ， 但是膝盖不能超出脚尖的位置 。脊椎挺直 ， 收腹挺胸 ， 双手向前伸出 ， 同时屈膝屈髋关节 ， 让大腿与地面平行或者角度小于九十度 。蹲下时吸气 ， 站起时呼气 ， 每次做20个 。
如果想要瘦腿和翘臀 ， 需要坚持练习深蹲 ， 同时做好拉伸 ， 很快就能拥有人人羡慕的筷子腿和翘臀啦！另外想要运动减肥饮食也很关键哦 ， 希望大家都能变得美美的！
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