体态训练师curry|臀部两侧凹陷不饱满，用这3个动作进行孤立训练，还你蜜桃臀！( 二 ) 拥有一个苗条的身材的人有很

二、体型肥胖的患者常会伴有大量的脂肪组织堆积在屁股两侧，若伴有脂肪组织分布不均，可表现为局部的凹陷症状。此时患者可通过减少高热量、高脂肪食物的摄入，加强锻炼促进屁股两侧脂肪较快的代谢，减轻局部的凹陷症状。
臀部两侧凹陷有哪些危害1、会导致大腿外旋功能减弱，膝关节外翻，降低膝关节的稳定性，导致膝盖疼痛或者X型腿。
2、会影响骨盆的稳定，骨盆如果失稳会引发一系列腰背疼痛以及脊柱的不稳定。
3、导致股骨内收，胫骨内旋，足旋前，足弓塌陷，使足部的负荷刺激增加，形成劳损，产生足底筋膜炎等症状情况。
练臀能给身体带来什么益处？◆臀部好腹部就好:臀部练习相当于腹部练习，因为臀部和腹部是一个整体，训练需要团队合作，臀部好，腹部自然好。
◆带来自己的内在提升:经常练习臀部，能够塑造臀部线条，穿裤子更显腿长，改善形体。
◆改善背痛:腰分家，如果臀部力量加强了，自然可以缓解腰部的力量，如此，也就可以改善腰痛背痛等情况。
◆稳定骨盆:经常加强臀肌的练习，能有效提高骨盆稳定性，骨盆稳定意味着脊柱能够更好保持在正位，因为骨盆是脊柱的底座。
◆改善腿型:臀部和腿分不开，大多数腿型不好与臀部无力有关，例如臀部外部无力可能导致X、O型腿。
如何训练改善我们的臀部动作一：弹力带臀桥分腿（20次）

将弹力带固定在大腿处，仰卧，背部贴地，双腿并拢屈膝，双脚踩地
臀部发力向上抬起，至大腿与上半身呈一条直线，然后在此基础上双腿向两侧分开
至动作顶点稍停后双腿还原，然后下压臀部还原，注意不要让臀部落实于地面

动作二：站姿侧抬膝（双侧各20次）

将弹力带固定在大腿处，俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢
保持身体稳定，保持背部挺直，向侧上方抬起非支撑腿
至动作顶点稍停后慢慢还原，注意动作过程中除活动腿以外，保持身体其他部位固定不动

动作三：半蹲左右平移（左右各10次）

将弹力带固定在大腿处，双腿并拢，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态，然后在此基础上双腿依次向侧方移动一个体会
站稳后，双腿再反方向移回
注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

结束语
拥有饱满挺拔的臀部，不仅能够吸引男生的眼球，让女生在生活中也更加有自信。但是在训练的时候可能发现，臀部两侧总是凹进去的，让整个臀部看起来不再饱满，被困扰的同时，还对自己训练的正确性产生了怀疑。
今天也给大家讲一下这是怎么回事，让大家在训练中能够更加顺利地进行，赶快学起来吧！
想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry