北庭美体健康圈|每天要睡够8个小时才算健康吗？未必！了解一下睡眠的新标准
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合理睡眠是人体必须的一种休养方式 ， 它可以让人们缓解一天的疲劳 ， 让器官得以修复 ， 还有助于提高免疫力 ， 增强身体抗病能力 。 关于睡眠时间 ， 我们一直以来都认为是要睡够8小时 ， 最不济也得至少睡上7小时 ， 这样身体才会健康 。
可是生活中却有不少人发现明明自己已经睡够了8小时 ， 可是仍然感觉疲惫 ， 还有的人虽然没有睡够8小时 ， 可是仍然可以精力十足 ， 这就让人不免心生疑惑 ， 难道每天一定要睡够8小时才算健康吗？
其实未必 ， 因为每个人身体情况不同 ， 对睡眠时间的需求也不同 ， 这8个小时 ， 只是个平均值 ， 而非标准值 。 如果不根据自己的实际情况 ， 长期追求睡足8小时 ， 有可能适得其反 ， 不利于身体健康 ， 有些人可能还会因为没有睡够8小时 ， 怕影响健康 ， 而心生忧虑 ， 产生睡眠焦虑的情况 。
睡眠的新标准?近来人们越来越认可成年人的最佳睡眠时间应该是7到9个小时 ， 而且有关研究也发现 ， 当人们每天睡眠时长控制在6到8小时 ， 死亡率反而会比一天睡眠时间超过8小时的要低得多 。
其次不同年龄段对于睡眠的时间也存在一定的差异 。 小婴儿的睡眠时间是最长的 ， 每天需要睡14-17小时 ， 到了青少年时段 ， 睡眠时间就会减少为每天睡8-10小时 ， 到了成年人 ， 睡眠时间进一步缩短为7-9小时 ， 等到了老年 ， 睡眠时间6-7个小时就足够了 。
除了睡眠时间有所不同 ， 一个良好的睡眠还需要有睡眠周期 ， 通常一个睡眠周期大约有90分钟左右 ， 而每夜经历4到5个睡眠周期才是良好的睡眠状态 。 当然了除了时间长短 ， 睡眠周期以外 ， 还需要看睡眠质量 ， 如果睡眠质量低 ， 那么哪怕你睡得再久 ， 恐怕也无法缓解劳累 ， 等于白睡 。
而当你入睡快 ， 睡醒后感觉神清气爽 ， 精神充沛 ， 那么即使没有睡够8小时 ， 也是一个高质量的睡眠 ， 对于身体来说也是健康的 。
所以不必将睡满8小时作为检测睡眠健康的一个标准 ， 而是要看自己的睡眠质量 ， 避免产生睡眠焦虑 ， 要知道在失眠人群中有80%都是因心理原因造成的 。
那么如何才能让自己拥有一个好的睡眠质量呢？?1、做好睡前工作
睡前不要吃宵夜 ， 避免加重肠胃负担 ， 影响睡眠质量 。 睡前少喝水 ， 喝水多容易起夜多 ， 影响到睡眠 ， 更是要避免喝咖啡 ， 浓茶等饮料 ， 这样会让大脑兴奋 ， 不易入睡 。
睡前也不要做过于剧烈的运动 ， 玩手机 ， 这样才有利于睡眠 。
2、营造良好的睡眠环境
睡眠环境应该保持安静 ， 昏暗 ， 卧室内不要存在明亮的灯光 ， 不要嘈杂 ， 这样才会让大脑分泌褪黑素 ， 让你更好更快地进入高质量睡眠状态 。
【北庭美体健康圈|每天要睡够8个小时才算健康吗？未必！了解一下睡眠的新标准】3、制定合理的睡眠时间
可以根据自身情况调理自己的生物钟 ， 将睡眠时间制定在一个合理时间段内 ， 并且养成规律 ， 这样也有助于提高睡眠质量 。
对照以上标准 ， 如果你的睡眠质量不高 ， 你一定要积极地改善睡眠 。 这里建议你可以每天睡前1个小时喝一杯酸枣仁百合茶 。
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