吃货小木鱼|8个别具一格的瑜伽变体串联动作，夏天减脂塑形，练它就没错啦！
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夏季到了 ， 很多伽人反应说：能不能分享一套全身都可以塑形的瑜伽序列练练！#百里挑一#
今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作 ， 可以将这8个串联加入进自己的练习当中 ， 暴汗排毒 ， 减脂又塑形！
动作1、
双手小臂撑地、双膝跪地双膝分开在垫子边缘两侧脚掌相对 ， 呼气 ， 收紧核心进入蛙式平板支撑大腿面收紧 ， 停留1-2分钟
动作2、
身体俯卧在瑜伽垫 ， 双膝分开双腿屈膝 ， 脚后跟相对呼气 ， 收紧核心 ， 髋部后伸双膝向上抬离地面 ， 吸气 ， 还原重复练习8-10次
动作3、
从上一动作退出 ， 进入下犬式呼气 ， 右腿屈膝向前碰胸口吸气 ， 右腿向后抬高重复练习8-10次 ， 交换另一侧
动作4、
下犬式进入 ， 双膝向下离地约5cm呼气 ， 收紧核心 ， 右腿向外伸直吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 左腿向外伸直左右交替练习 ， 重复练习8-10次
动作5、
从上一动作退出 ， 回到下犬式呼气 ， 收紧核心臀部向上双腿向前跳跃到双手后侧臀部向下 ， 进入下蹲式吸气 ， 还原 ， 重复练习8-10次
动作6、
上个动作退出 ， 保持在下犬式呼气 ， 右腿屈膝迈向右手外侧左腿伸直 ， 髋部向下沉降呼气 ， 左腿屈膝迈向左手外侧左右交替练习 ， 重复8-10次
动作7、
坐立位 ， 屈双膝 ， 脚掌踩地双手身体后侧撑地 ， 掌心朝前呼气 ， 收紧核心 ， 髋部向上抬高吸气 ， 臀部向下不要落地重复练习8-10次
动作8、
保持在反桌子式 ， 重心放左脚吸气 ， 右腿向前伸直 ， 脚掌踩地呼气 ， 收紧核心 ， 右腿屈髋向上抬吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另外一侧左右交替练习 ， 重复10-15次
【吃货小木鱼|8个别具一格的瑜伽变体串联动作，夏天减脂塑形，练它就没错啦！】练习以上8个动作之前 ， 可以用3-5遍拜日热身 ， 加上这8个动作 ， 就是一个完整的自我习练序列啦！
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