负面情绪|走出“有毒”的负面情绪，用这两个方法就够了( 三 )
我们会选择闭上眼 ， 选择一个最糟糕的、最负面的解释——
“我就是差劲的 ， 这个世界就是差劲的” ， 而不去看其他结果存在的可能性 。
但其实 ， 只要你睁开眼 ， 卸下你的滤镜 ， 改变你内心的信念（Belief） ， 调整你的一些偏执 ， 尝试去和自我对话 ， 对自己保持开放性 ， 你就会发现你的情绪都是来自于你错误的认知：
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1、他不回复我的消息？可能是他太忙了 ， 并不代表他讨厌我；
2、他否认我？这只是一个人对我的看法 ， 并不代表我就是一个“废物”；
体会到“自我对话”这个过程的价值了吗？而且这个过程可不是自欺欺人 ， 反而是在让你用合理、客观的视角去看待一切 ， 让你意识到 ， 之前你对于情绪的解读是错误的 ， 是偏激的 ， 过度概括的 。
这也是我教给我很多来访者的技能 ， 核心点在于改变他的原生家庭带给他的负面认知 ， 改变他对于自己、外界的习惯性负面思维 ， 让他意识到：
“啊 ， 原来对方对我没有敌意啊 ， 真的是我自己想多了 ， 我太喜欢臆想了 ， 太喜欢随意猜测了 。 ”
“原来我在别人眼里没有那么糟糕 ， 是我太喜欢把所有的原因归向自己了 ， 只关注内在 ， 不去听外界的声音 。 ”
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要知道 ， 我们所有人不是天生都会理解、分化自己的情绪的 ， 很多人也都是在快节奏的生活里丧失掉解决情绪的能力的 。
所以 ， 你现在才要学会和你的情绪做朋友 ， 把它看成你的孩子 ， 和它对话 ， 和它和解 。
最后 ， 记住我下面说的话：
你需要停止和情绪对抗 ， 不把它放在对立面 ， 而是将它看作是你身体里的一部分 ， 触碰它、接纳它、包容它 ， 听听它真正在诉求的声音 。
情绪为我们提供了一个口子 ， 让我们向内探究自己 ， 看到真正的你 ， 所以情绪反而是在鼓励我们看到自己的欲望 ， 鼓励我们向外界表达 。
做到这些 ， 你都不用控制情绪 ， 因为情绪已经自然而然成为了你生活的一部分 。
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心理测试：测试前任最想对你说的一句话
1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？
是的 ， 经常觉得很累 —2
很少为了小事争吵 —2
偶尔会 ， 但很快就能和好 —3
2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？
是 —3
不是 —4
3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？
经常说—5
不怎么说 —4
4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？
事无巨细 ， 经常跟我爸妈吐槽 —6
偶尔他们问起来就说一下 —5
几乎不说 ， 没啥好说的 —5
5.面对你想要的东西 ， 你愿意花费多少精力去获取？
一切随缘 ， 是我的终归是我的 —7
努力一下 ， 说不定能成功—6
拼尽全力 ， 我想要的都要得到—B
6.你们分手是因为出现了第三者吗？
是—A
否 —7
7.分手后对方是否主动联系过你？
是— D
否 —C
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