负面情绪|走出“有毒”的负面情绪，用这两个方法就够了( 二 )
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你的身体明明在尖叫 ， 你为什么要用被子捂住它的喉咙？
它明明需要你的安抚 ， 你为什么要拒绝拥抱它？
它明明在发抖 ， 你为什么要骂他是软弱的？
你只有先去探究你的身体 ， 就像一个医生探究一个病人一样 ， 仔仔细细去划过你的每一寸感受 ， 沉浸在其中 ， 深深陷入其中 ， 就像躺在一个软乎乎的毯子里 ， 去温柔地问自己：
你怎么了？你现在很难受吗？
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没关系 ， 你可以难受 ， 你可以痛苦 。
因为我一直陪在你身边 。
不要害怕外界的流言蜚语 ， 那些伤害我来替你抵挡
你只管感受当下的各种情绪就好 。
这也是我经常向我的来访者去传达的概念：
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你是你 ， 情绪是情绪 ， 你可以享受在情绪之中 ， 它们确实让你焦虑、让你内耗 ， 是你的阻碍 ， 但同时也是你身体内的一部分 。 不要拒绝 ， 不要掩埋 ， 不要掩饰它们 。
你更要学会区分：
你感受到了软弱 ， 但不代表你就是一个软弱的人；
你感受到了退缩 ， 但不代表你就是一个退缩的人；
你感受到了负面情绪 ， 不代表你就会一直会沉浸在负面情绪里 。
你要记住 ， 任何负面情绪 ， 都要加上时间的维度 。 时间会让你感受的那些情绪 ， 让你成为一个强大的内核 。
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接纳 ， 还远远不是结局 。
接纳完你的情绪 ， 可能这时你会处于极度羸弱的状态 ， 你的精神状态会极度崩溃、极度脆弱 。
但别担心 ， 这就是一个慢慢脱敏的过程 ， 你抵抗过这个高强度自我内耗、自我怀疑的过程 ， 你的“承受力”才会越来越强大 。
你可以想象这个过程 ， 你只有跌入谷底 ， 最深、最深的谷底 ， 你才有生的勇气 ， 因为 ， 那一刻 ， 你只想活 ， 你的求生欲会爆棚 。
任何情绪都有一个目的 ， 那就是传递信息 。 而接下来 ， 你就是要明白你的情绪“真正”在传递的信息——
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即 ， 为什么你会有这些情绪？这些情绪真正在表达什么？
可能很多人都听过ABC理疗法 ， 这是心理治疗内认知流派CBT一个很重要的概念 。 但也许有人是第一次听到这个词 ， 我来用一句话概括一下：
你无法改变你经历过的内容 ， 但你可以改变这份经历的“议题”
什么意思呢？
你可以理解为 ， 我们每一个人由于原生家庭 ， 个人经历 ， 都会渐渐地在生活里戴上一副“滤镜” ， 去主观、偏执地解释一切 。
比如：
一个人在地铁上冷漠地看向你 ， 你会自然而然地觉得：他不喜欢我 ， 因为我浑身散发出“废物”的气场；
看 ， 这些糟糕的感受你是不是也体验过？
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但 ， 听我讲 ， 这个故事 ， 它还有另一个版本——
他冷漠地看向我？哦 ， 他看地铁上的每个人都很冷漠 ， 哎 ， 原来又是一个可怜的加班族；
看到了吗 ， 很多时候 ， 你的情绪带给你的认知 ， 可能有很多个版本 ， 很多种故事 ， 但有时我们却选择了“最偏激”“最极端”“最不分黑白”的那个简单粗暴的版本 。
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