武汉太康医院|久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样做。。。( 二 )
该研究发现 ， 与总静坐时间每天小于9小时的人相比 ， 总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62% 。 每多坐1小时 ， 心血管疾病风险就增加12% ， 心脏病发作风险就增加26% 。
久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病等都会伴随而来 。
2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示 ， 青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险 。 研究分析了4257名青少年的数据 ， 随访了6年发现 ， 在12岁、14岁和16岁时 ， 每天每增加1个小时的久坐时间 ， 到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时 ， 每天每增加1个小时的轻度体力活动 ， 则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1% 。
//世卫组织是这样建议大家的：
1. 5-17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动
一周中应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动 ， 有氧运动为主 。
每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动 。
2. 18-64岁的成年人：每周至少150分钟运动
所有成年人 ， 包括有慢性病或残疾的人 ， 每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动 。
此外 ， 每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练 。
3. 65岁以上：每周至少150分钟运动 ， 注意改善平衡和协调能力
除了推荐每周150分钟以上的有氧运动及包含有2天的肌肉训练外 ， 老年人还应注重强调平衡和协调能力以及力量训练的活动 ， 以帮助改善身体功能并防止跌倒 ， 比如太极拳、瑜伽、广场舞等 。
当然 ， 大家都知道久坐不好 ， 但很多人工作忙碌一天 ， 回家只想躺着 。
那该怎么办呢？
世界卫生组织只能这样建议了：
做一点就比不做好 ， 就算运动量不达标 ， 只要做了一点那也是好的 。
还是那句话
平时能动动还是多动动吧！
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