武汉太康医院|久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样做。。。
【武汉太康医院|久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样做。。。】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
现在有一类人 ， 叫「坐办公室的」
他们看着日升日落、斗转星移
时间流逝、老板下班、然后…自己岿然不动
每天坐着超过6小时的人
早亡风险比不到3小时的人增加19%
如果量化“久坐”的危害
大概是这样的……
久坐1小时≈抽两个烟≈减寿22分钟
生活中 ， 我们的“久坐”的时长 ， 恐怕要比想象中更长 。
久坐的人 ， 康康劝你站起来多走几步 ， 动一动总是有好处的！
通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时 。 但其实 ， 这种理解不太对 。
指南中谈到 ， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为 。具体指在清醒状态下 ， 以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5 MET （梅脱）的行为 ， 而梅脱是一种能量代谢当量 。
也就是说 ， 一直躺着玩手机 ， 也属于久坐行为 。
而生活中小于1.5 MET（梅脱）的行为 ， 其实有很多 ， 比如：躺着看电视 ， 坐着打游戏、坐着看电视 ， 写作、打字、阅读 ， 坐公共汽车、私家车 ， 站着给人打电话等 。
对于久坐 ， 通常我们认为是指一直坐着超过1-2个小时 。 但其实 ， 这种理解并不完全正确 。 世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出 ， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为 。 所以一直躺着玩手机 ， 躺着看电视 ， 坐着打游戏、坐着看电视 ， 写作、打字、阅读等也都属于久坐 。
对于很多人来说 ， 久坐的危害短时间甚至一两年内可能都显现不出来 ， 但是时间长了 ， 就会显现出来 。
外国科学家模拟了20年后的久坐上班族的样子 ， 以3000名上班族的办公室行为数据为样本 ， 分析后发现整个人变成了这个样子——
驼背 ， 因为长时间维持办公室坐姿；
双眼红肿 ， 因为长时间盯着电脑屏幕；
腿部静脉曲张 ， 臃肿 ， 因久坐导致小腿血液流通不顺畅；
皮肤变蜡黄 ， 是因为长期呆在室内 ， 受人造光照射 。
久坐办公室的人患结肠癌的风险更高 。 长期久坐不动 ， 肠道蠕动减弱、减慢 ， 粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜 ， 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 会导致肠道免疫屏障功能下降 ， 这些都增加了大肠癌的发病危险 。
国际心血管领域著名期刊《Circulation》（《循环》）2019年发布的一项针对5638名老年女性、长达5年的研究证实 ， 久坐行为是影响老年妇女心血管健康的重要因素 。
经验总结扩展阅读
- 妻子|丈夫半夜胃痛，妻子叫救护车却不跟去医院：钱他有，我明天要上班
- 婚姻 丈夫半夜胃痛，妻子叫救护车却不跟去医院：钱他有，我明天要上班
- 爱美之心 女子砍价2.6万做整容, 手术失败变“大妈”, 医院 效果也打折
- 偏差 24岁女孩花4万割双眼皮，术后变成42岁大妈？医院：有点偏差很正常
- 罗德里戈价值23万的烤瓷牙掉落成豁子，“整容王”誓要跟医院辩争到底！
- 我，在上海的三甲医院工作，告诉你职工退休后的退休工资有多少
- 医院 女主播花3.7万元整形 手术后鼻子上却留下一道疤
- 杨阔|孩子生病，妻子在医院焦急等待，他却在……
- 技术联合丽格第一医院陈翠云发布Mark新唇技术，可选择任何正规、安全透明质酸产品打造
- 医患去顶级医院看病让买一堆护肤品，这是医患关系现状吗？