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爱生活的妹妹|40岁之后怎么保养？这10 种食物帮你抗衰老( 二 )


尝试：将这种美味的低糖水果放入早晨的冰沙或水果碗中 ， 让它提供美化的冲击！
5. 西兰花
西兰花是一种抗炎、抗衰老的强者 ， 富含：
·维生素 C 和 K
·多种抗氧化剂
·纤维
·叶酸
·叶黄素
·钙
您的身体需要维生素 C 来生产胶原蛋白 ， 这是皮肤中赋予其力量和弹性的主要蛋白质 。
尝试：您可以生吃西兰花作为快餐 ， 但如果您有时间 ， 请在食用前轻轻蒸一下 。 从烧焦的食物到香蒜酱 ， 烹饪西兰花实际上有助于为您的身体释放更多健康益处 。
其他年轻福利
营养叶黄素 ， 已链接可信来源保持大脑的记忆功能 ， 以及维生素 K 和钙（这对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要） 。 这种抗衰老的十字花科蔬菜有什么不能做的吗？
6. 菠菜
菠菜是超级保湿和富含抗氧化剂 ， 有助于氧化和补充整个身体 。 它还富含：

·维生素 A、C、E 和 K
·镁
·植物性血红素铁
·叶黄素
这种多功能绿叶蔬菜的高维生素 C 含量可增强胶原蛋白的生成 ， 从而保持皮肤紧致光滑 。 但这还不是全部 。 它提供的维生素 A 可以促进头发强壮、有光泽 ， 而维生素 K已经显示过可信来源帮助减少细胞炎症 。
尝试：在冰沙、沙拉或炒菜中加入一把菠菜 。 更多想法？查看我们最喜欢的菠菜食谱 ， 包括菠菜片和奶酪汉堡 。
7. 坚果
许多坚果（尤其是杏仁）是维生素 E 的重要来源 ， 它可以帮助修复皮肤组织、保持皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害 。 核桃甚至包含可信来源抗炎 omega-3 脂肪酸可能有助于：
·强化皮肤细胞膜
·防止阳光伤害
·保留天然油脂屏障 ， 让肌肤焕发光彩
尝试：在沙拉上撒上混合坚果 ， 或者吃一把作为零食 。 也不要去除皮肤 ， 因为研究表明50% 或更多可信来源没有皮肤 ， 抗氧化剂就会流失 。
吃坚果与以下因素有关：
? 降低患心脏病（核桃）和2型糖尿病（开心果）的风险? 潜在预防老年人认知能力下降（杏仁）
8. 鳄梨
鳄梨富含抗炎脂肪酸 ， 可促进皮肤光滑、柔软 。 它们还含有多种必需营养素 ， 可能防止老化的负面影响可信来源 ，包括：

·维生素 K、C、E 和 A
·B族维生素
·钾
鳄梨中高含量的维生素 A 可以帮助我们去除死皮细胞 ， 让我们拥有美丽、容光焕发的肌肤 。 它们的类胡萝卜素含量还有助于阻止毒素和太阳光线的伤害 ， 还有助于预防皮肤癌 。
尝试：将一些鳄梨放入沙拉、冰沙中 ， 或者直接用勺子吃 。 就在您认为已经尝试了所有吃鳄梨的方法时 ， 我们还有 23 种 。 您也可以局部试用它作为一种令人难以置信的保湿面膜来对抗炎症、减少红肿并帮助预防皱纹！
9. 红薯
甘薯的橙色来自一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂 ， 可转化为维生素A 。 维生素A可信来源可能有助于恢复皮肤弹性 ， 促进皮肤细胞更新 ， 最终有助于打造柔软、年轻的皮肤 。
这种美味的根茎类蔬菜也是维生素 C 和 E 的重要来源——这两种物质都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害 ， 并保持我们的肤色容光焕发 。
尝试：制作这些红薯吐司食谱之一 ， 让您的早餐或小吃游戏与众不同 。 感恩节不是将这种蔬菜添加到您的饮食中的唯一时间！
10.石榴籽
几个世纪以来 ， 石榴一直被用作治疗药用的水果 。 富含维生素C和多种强效抗氧化剂可信来源 石榴可以保护我们的身体免受自由基损伤并降低我们系统中的炎症水平 。

这些健康的水果还含有一种叫做安石榴苷的化合物 ， 它可能有助于保护皮肤中的胶原蛋白 ， 减缓衰老迹象 。

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