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39肿瘤|宅=致癌？提醒：假期总宅在家里，可能等于谋杀自己( 二 )


研究者认为 ， 长期昼夜节律失衡 ， 会导致体内DNA损伤 ， 增加罹患癌症的风险 。
生活中的这些小习惯都和癌症发生息息相关 ， 想要预防癌症其实也不难 ， 把握几个关键点即可 。
四、防癌不用花大钱 ， 做好这几件事很关键
癌症三分之一可完全预防、三分之一可早期发现完全根治、三分之一可以利用现有的医疗手段延长患者生存期、改善生活质量 。 世界癌症研究基金会提出了以下防癌建议：
1、积极参加运动
运动对于健康而言非常重要 ， 坚持运动可以减轻多种疾病的发生几率 ， 包括癌症、心脏病以及糖尿病等 。 建议每周进行中高强度运动的时间≥150分钟 ， 当然 ， 也不必过于强求运动时间 ， 记住一个大前提 ， 有运动总比没有好 。
2、保持体重正常
可以通过测量BMI、腰围来判断体重是否健康 ， 成年人的BMI应保持在18.5~24.9之间 ， 计算方式为体重除以身高的平方；健康腰围为男性＜94、女性＜80 。
?3、饮食健康
饮食上要注意多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果以及豆制品 ， 建议每日摄入膳食纤维的量保持在30g左右 ， 约等于1~3两全谷物+500g蔬菜+250g水果+10克坚果 。 在这个基础上 ， 适量吃红肉、尽量不吃加工肉类 ， 建议1周内摄入红肉的量＜500g ， 加工肉类＜21g 。
4、不喝酒
想要远离癌症 ， 限制酒精摄入量非常有必要 ， 最佳的饮酒量应该为0 。 一些不得不喝酒的人群 ， 要注意限制摄入量 ， 男性一天饮酒量≤25g ， 女性≤15g 。
5、少喝含糖饮料
摄入含糖饮料会导致身体肥胖的风险增加 ， 而肥胖又和多种癌症相关 ， 想要预防癌症限制含糖饮料的摄入非常重要 ， 日常要注意尽量少喝或不喝 。
预防癌症其实就是我们生活中的一些小细节 ， 在保持这些好习惯的前提下还要注意不要熬夜 ， 熬夜对于身体带来的伤害也非常大 。 不要以为癌症离自己很远 ， 长期保持不良习惯的会让癌症到来的速度加快不少 ， 改变不良习惯应该从现在开始立即行动 。
参考资料：
[1
《Science子刊：别再颠倒作息了！昼夜节律紊乱会促进癌细胞增殖 ， 加速癌症进展》.生物世界.2021.4.16
[2
《每天吃2顿外卖 ， 癌症死亡风险升高67%！近8年、超3万5千人数据揭开真相》.上海细胞治疗工程技术研究中心.2021.5.11
[3
《两大世界权威机构发布的防癌十大建议 ， 算算自己是否合格》.健康时报.2019.9.12
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